Cable estirat a prop Premeu
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable estirat a prop Premeu
El Cable Lying Close Press és un exercici dinàmic per a la part superior del cos que s'adreça principalment al pit i al tríceps, alhora que enganxa les espatlles i el nucli. Aquest entrenament versàtil és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment en funció de la força i la capacitat. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la definició muscular, millorar la força de la part superior del cos i promoure una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable estirat a prop Premeu
- Amb els peus ben plantats a terra, esteneu els braços completament per sobre del pit, les mans enfrontades i els cables creuats.
- Baixeu lentament les nanses cap al pit doblegant els colzes, assegurant-vos de mantenir els canells rectes i els colzes a prop del cos.
- Un cop les nanses estiguin a prop del pit, feu una pausa un moment i, a continuació, empenyeu les nanses cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Repetiu el moviment durant el nombre desitjat de repeticions mantenint el control del moviment durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Cable estirat a prop Premeu
- Adherència adequada: l'adherència és crucial en aquest exercici. Agafeu les nanses dels cables amb una presa ben estreta, les mans enfrontades i amb els colzes a prop del cos. Un error comú és aixecar els colzes, cosa que pot provocar lesions a l'espatlla i reduir l'eficàcia de l'exercici en els músculs objectiu.
- Moviment controlat: el moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu els moviments bruscos o l'ús de l'impuls per aixecar el pes. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment. Baixeu les nanses fins que estiguin just a sobre del pit i, a continuació, premeu-les cap amunt
Cable estirat a prop Premeu Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable estirat a prop Premeu?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Cable Lying Close Press. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. Els principiants també haurien de considerar la recerca d'orientació d'un professional de fitness per assegurar-se que estan realitzant l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Cable estirat a prop Premeu?
- A la premsa de tancament assegut per cable, l'individu realitza l'exercici mentre està assegut, centrant-se més en el pit i el tríceps.
- El cable d'un braç a prop de la premsa és una variació que aïlla un costat del cos alhora, millorant la concentració i l'equilibri muscular.
- L'Inclination Cable Lying Close Press es realitza en un banc inclinat, dirigint-se a la part superior del pit i els músculs de les espatlles amb més intensitat.
- El Decline Cable Lying Close Press es realitza en un banc de descens, dirigint-se als músculs inferiors del pit amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable estirat a prop Premeu?
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal versàtil que treballen els mateixos grups musculars que el Cable Lying Close Press, inclosos els pectorals i els tríceps, millorant així la força i la resistència generals de la part superior del cos.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen el cable Liying Close Press, ja que tots dos treballen els músculs del tríceps i del pit, ajudant a augmentar la força de la part superior del cos i millorar el to muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Cable estirat a prop Premeu
- Exercici de tríceps amb cable
- Entrenaments del cable del braç superior
- Cable estirat a prop Premeu Tutorial
- Com fer el cable estirat a prop Premeu
- Entrenament de tríceps amb cable
- Exercicis de cable per a braços superiors
- Cable estirat a prop Tècnica de premsa
- Enfortiment de tríceps amb cable
- Cable estirat a prop Instruccions de premsa
- Entrenament de cable per als músculs dels braços