Premsa de colze ajagut amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de colze ajagut amb manuelles
El Dumbbell Lying Elbow Press és un exercici de força que s'adreça principalment als tríceps, alhora que enganxa les espatlles i els músculs del pit. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la força i les capacitats d'un. Les persones poden optar per incorporar aquest entrenament a la seva rutina, ja que no només millora la definició muscular sinó que també millora la força de la part superior del cos, la qual cosa és beneficiosa per a les activitats diàries i altres esports.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de colze ajagut amb manuelles
- Esteneu els braços cap amunt, aixecant les manuelles fins que els colzes estiguin a punt de bloquejar-se.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i premeu els músculs del pit.
- Baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial, doblegant els colzes i mantenint-les a prop del vostre cos.
- Repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de colze ajagut amb manuelles
- **Moviment controlat**: la clau d'aquest exercici és un moviment lent i controlat. Eviteu precipitar l'exercici o utilitzar l'impuls per aixecar peses. En lloc d'això, empènyer les manuelles cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos i, a continuació, baixeu-les lentament a la posició inicial. Aquest moviment controlat ajuda a enganxar els músculs de manera eficaç.
- **Eviteu bloquejar els colzes**: un error comú és bloquejar els colzes a la part superior del moviment. Això pot posar una tensió innecessària a les articulacions. En lloc d'això, mantingueu una lleugera flexió dels colzes fins i tot a la part superior del moviment per mantenir la tensió dels músculs i de les articulacions. 4
Premsa de colze ajagut amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de colze ajagut amb manuelles?
Sí, els principiants certament poden realitzar l'exercici Dumbbell Lying Elbow Press. Tanmateix, és crucial utilitzar un pes còmode i manejable per a ells. També s'han d'assegurar que fan servir la forma correcta per evitar lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o una persona amb experiència els guiï durant l'exercici inicialment.
Quines són les variacions comunes del Premsa de colze ajagut amb manuelles?
- Decline Dumbbell Elbow Press: es fa en un banc de declivi i s'adreça als músculs inferiors del pit.
- Premsa de colzes amb mancuerna amb rotació: en aquesta variació, gireu els canells mentre empenyeu les manuelles cap amunt, cosa que enganxa més els músculs de l'avantbraç i les espatlles.
- Premsa de colze amb mancuerna d'un sol braç: es fa prement una manuella alhora, cosa que pot ajudar a millorar el desequilibri muscular i millorar l'estabilitat del nucli.
- Pressió del colze amb mancuerna a la pilota d'estabilitat: aquesta variació es realitza en una pilota d'estabilitat, que desafia l'equilibri i treballa els músculs del nucli de manera més eficaç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de colze ajagut amb manuelles?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen la premsa de colze estirat amb mancuerna centrant-se en els tríceps, que són músculs secundaris utilitzats a la premsa de colze estirat, ajudant a enfortir i equilibrar el desenvolupament general de la part superior del cos.
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que també enganxa el pit, els tríceps i les espatlles, semblant a la pressió de colze ajaguda amb mancuerna, millorant així la força i la resistència generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de colze ajagut amb manuelles
- Exercici de tríceps amb manuelles
- Entrenament amb manuelles del braç superior
- Tècnica de premsa de colze estirat amb manuelles
- Enfortiment de tríceps amb manuelles
- Premsa de colze estirat per a la part superior dels braços
- Exercici amb manuelles per a tríceps
- Com fer una pressió de colze estirat amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a la part superior dels braços
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Tonificació de la part superior del braç amb premsa de colze estirat amb manuelles.