Premsa de banc EZ Barbell JM
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc EZ Barbell JM
L'EZ Barbell JM Bench Press és un exercici de força que s'adreça principalment als tríceps, però també enganxa els músculs del pit i de les espatlles. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de condició física. Les persones volen incorporar-ho a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i augmentar la forma física general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc EZ Barbell JM
- Baixeu lentament la barra a la part inferior del pit mentre manteniu els colzes a prop del cos, aquesta és la vostra posició inicial.
- Empènyer la barra cap amunt amb un moviment semicircular, movent-la cap a la cara i després estenent els braços completament per sobre del pit.
- Feu una pausa a la part superior del moviment durant un segon i, a continuació, baixeu lentament la barra cap a la part inferior del pit amb el mateix moviment semicircular.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de la barra i la vostra forma durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de banc EZ Barbell JM
- Moviment controlat: evita l'error de precipitar-se durant l'exercici. Heu de baixar la barra d'una manera lenta i controlada, assegurant-vos que els colzes estiguin enfonsats i no s'escampin. Quan premeu la barra cap amunt, feu-ho amb força però manteniu el control. Això ajudarà a contractar els músculs adequats i prevenir lesions.
- Col·locació correcta: col·loca't correctament al banc. Els teus peus han d'estar plans a terra i l'esquena plana contra el banc. Eviteu arquejar l'esquena ja que pot provocar lesions a l'esquena.
- Pes correcte: començar amb un pes massa pesat és un error comú. És millor començar amb un pes més lleuger i anar augmentant gradualment
Premsa de banc EZ Barbell JM Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc EZ Barbell JM?
Sí, els principiants poden fer l'exercici EZ Barbell JM Bench Press. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que primer un entrenador personal o una persona amb experiència us guiï a través del moviment per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc EZ Barbell JM?
- El Incline EZ Bar JM Press és una altra variació on el banc està inclinat, centrant-se més en la part superior del pit i els músculs de les espatlles.
- El Decline EZ Bar JM Press es realitza en un banc de descens, que s'adreça a la part inferior del pit i el tríceps.
- El EZ Bar Skull Crusher és una variació que aïlla el tríceps estenent els braços cap amunt i doblegant només els colzes.
- L'EZ Bar French Press és una altra variació on el pes es redueix darrere del cap, dirigint-se al cap llarg del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc EZ Barbell JM?
- Les presses de banc d'adherència propera també complementen la premsa de banc EZ Barbell JM, ja que se centren en els tríceps i els músculs del pit, de manera similar a la premsa JM, però la variació d'adherència pot ajudar a aïllar diferents parts del tríceps i afegir varietat al vostre entrenament.
- Els Skull Crusher són un altre exercici eficaç que complementa la premsa JM, ja que s'adrecen específicament als músculs del tríceps des d'un angle diferent, afavorint l'equilibri muscular i evitant el risc de lesions per desequilibri muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc EZ Barbell JM
- Entrenament EZ Barbell JM Bench Press
- Enfortiment del tríceps amb EZ Barbell
- Exercici de braços superiors amb EZ Barbell
- JM Bench Press per a tríceps
- Entrenament EZ Barbell per a la part superior dels braços
- Tècnica de premsa EZ Barbell JM
- Com fer EZ Barbell JM Bench Press
- Exercici EZ Barbell per als músculs dels braços
- Entrenament de tríceps amb JM Bench Press
- EZ Barbell JM Bench Press per tonificar els braços