Curl de canell invers de la banda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de canell invers de la banda
El Band Reverse Wrist Curl és un exercici d'entrenament de força que es dirigeix principalment als avantbraços, millorant la força d'adherència i millorant la flexibilitat del canell. Aquest exercici és ideal per a esportistes, escaladors o qualsevol persona que faci un ús intensiu de les mans en les seves activitats diàries o esportives, ja que pot ajudar a millorar el rendiment i prevenir lesions. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per augmentar la resistència, promoure un millor control de les mans i mantenir un entrenament equilibrat dels braços.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell invers de la banda
- Col·loca l'avantbraç sobre la cuixa o una taula, amb la mà penjada de la vora i l'extrem de la banda de resistència sota el peu per assegurar-lo.
- Arrossega lentament el canell cap amunt, estirant contra la resistència de la banda, mentre manté l'avantbraç immòbil.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon, sentint la tensió a l'avantbraç.
- Baixeu lentament el canell cap a la posició inicial. Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de canell invers de la banda
- Adherència adequada: subjecteu la banda amb el palmell cap avall, assegurant una adherència ferma però no massa forta. Un error comú és agafar la banda massa fortament, cosa que pot esforçar-vos el canell i la mà.
- Moviment controlat: el moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu la temptació d'utilitzar un moviment brusc o ràpid per completar el rínxol. En canvi, centra't en la qualitat del moviment i no en la quantitat.
- Rang de moviment: intenteu utilitzar tot el rang de moviment, arrossegant el canell fins al màxim i, a continuació, alliberant-lo cap avall. Un error comú és no passar per tot el rang de moviment, que pot limitar
Curl de canell invers de la banda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de canell invers de la banda?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Band Reverse Wrist Curl. És un exercici senzill que s'adreça als extensors de l'avantbraç. Tanmateix, com qualsevol altre exercici, és important començar amb una lleugera resistència per garantir la forma correcta i evitar possibles lesions. A mesura que la força i la resistència augmenten, la resistència es pot augmentar gradualment. Si hi ha dolor o molèsties durant l'exercici, es recomana aturar-se i consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Curl de canell invers de la banda?
- Curl de canell invers amb barra: en aquesta variació, s'utilitza una barra en lloc d'una banda. Això pot ajudar a enganxar els dos canells simultàniament, afavorint un desenvolupament equilibrat de la força.
- Curl de canell invers assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, cosa que pot ajudar a estabilitzar el cos i aïllar els músculs de l'avantbraç de manera més eficaç.
- Curl de canell invers d'un sol braç: aquesta variació es fa d'un braç a la vegada, permetent un entrenament de força enfocat a cada canell individual.
- Curl de canell invers del banc inclinat: aquesta variació consisteix a realitzar el curl invers del canell en un banc inclinat. Aquesta posició pot ajudar a augmentar el rang de moviment i la intensitat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell invers de la banda?
- Hammer Curl: l'Hammer Curl treballa el braquial i el braquioradial, músculs que són sinèrgics amb els flexors del canell apuntats per la banda inversa del canell. En enfortir aquests músculs, podeu millorar la força i l'estabilitat del vostre canell i avantbraç.
- Caminada del granger: aquest és un exercici de cos sencer que desafia especialment la vostra força d'adherència. Si milloreu la vostra força d'adherència, podeu millorar la vostra capacitat per realitzar l'enrotllament invers del canell de la banda, ja que una adherència més forta us pot ajudar a controlar millor la banda de resistència.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de canell invers de la banda
- Entrenament de banda d'avantbraç
- Curl invers del canell amb banda
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Rínxols de canell de banda de resistència
- Entrenaments de braços amb bandes
- Exercicis de canell amb bandes de resistència
- Exercicis de banda per als músculs de l'avantbraç
- Exercicis de curl invers del canell
- Entrenament d'avantbraç amb banda de resistència
- Entrenament de força per a canells amb banda