Curl alternatiu de bíceps amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl alternatiu de bíceps amb mancuerna
El Curl de bíceps alternatiu amb mancuerna és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment al bíceps, millorant la massa muscular del braç i millorant la força de la part superior del cos. És una opció excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva dificultat ajustable en funció del pes utilitzat. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per augmentar la força del braç, millorar la definició muscular i millorar el rendiment general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl alternatiu de bíceps amb mancuerna
- Mentre manteniu el braç superior immòbil, arrossegueu el pes adequat mentre gireu el palmell de les mans fins que estiguin mirant cap endavant. Continueu augmentant el pes fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles estiguin al nivell de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant un breu moment mentre premeu els bíceps.
- Comenceu lentament a portar la mancuerna a la posició original mentre respireu.
- Repetiu el moviment amb la mà esquerra. Això completa una repetició.
- Continueu alternant d'aquesta manera per a la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl alternatiu de bíceps amb mancuerna
- **Moviment controlat:** Eviteu l'error comú d'utilitzar l'esquena o les espatlles per aixecar peses. L'única part del cos que s'ha de moure són els avantbraços. Això garanteix que els bíceps facin el treball i evita possibles lesions.
- **Tècnica de respiració:** Recordeu respirar mentre feu l'exercici. Inhala mentre baixes les manuelles i exhala mentre les arribes. La respiració adequada ajuda a subministrar als músculs l'oxigen que necessiten per a l'entrenament.
- **Eviteu les presses:** Moltes persones cometen l'error d'apressar-se a les seves repeticions. És millor fer cada repetició lentament i amb control. Això no només evitarà lesions, sinó que també ho garantirà
Curl alternatiu de bíceps amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl alternatiu de bíceps amb mancuerna?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Curl de bíceps alternatiu amb mancuerna. És un exercici senzill i eficaç per començar a construir força al bíceps. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes còmode d'aixecar i mantenir la forma adequada per evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que demostri primer l'exercici per assegurar la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Curl alternatiu de bíceps amb mancuerna?
- Curl amb mancuerna alternant assegut: aquesta variació es realitza assegut, que ajuda a aïllar el bíceps limitant el moviment de la resta del cos.
- Curl de concentració: aquesta variació consisteix a seure en un banc amb el colze recolzat a l'interior de la cuixa, cosa que ajuda a aïllar el bíceps i limitar l'ús de músculs secundaris.
- Curl amb mancuerna inclinada: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle del moviment i apunta el bíceps des d'una posició diferent.
- Zottman Curl: aquesta és una variació única en la qual arrossegueu la mancuerna amb els palmells cap amunt i després gireu els canells per baixar la manuella amb els palmells cap avall. Funciona tant el bíceps com els avantbraços.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl alternatiu de bíceps amb mancuerna?
- Dips de tríceps: mentre que els rínxols de bíceps alternatius amb peses se centren principalment en els bíceps, els dips de tríceps ajuden a equilibrar el vostre entrenament orientant-vos als tríceps, els músculs del costat oposat del braç, garantint així un desenvolupament integral del braç.
- Rínxols de concentració: són un altre exercici centrat en el bíceps, però la posició asseguda i la col·locació del colze permeten un major rang de moviment i aïllament del múscul bíceps, complementant el curl alternatiu del bíceps orientant el múscul des d'un angle diferent.
Paraules Clau Relacionades per a Curl alternatiu de bíceps amb mancuerna
- Curl de bíceps amb mancuerna
- Alterna Curl de bíceps amb mancuerna
- Exercici amb mancuerna superior del braç
- Enfortiment de bíceps amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a bíceps
- Tonificació de braços amb manuelles
- Entrenament de bíceps amb manuelles
- Construcció del múscul del braç amb mancuerna
- Exercici de curl de bíceps
- Curl alternatiu amb mancuerna per a la part superior dels braços