Curl de bíceps interior inclinat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de bíceps interior inclinat
Incline Inner Biceps Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça específicament als bíceps, afavorint el creixement muscular i millorant la força del braç. Aquest exercici és ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la força i la definició de la part superior del cos. Un voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per la seva eficàcia per aïllar el bíceps, promoure la simetria muscular i millorar l'estètica i la funció generals del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de bíceps interior inclinat
- Assegureu-vos que els colzes estiguin a prop del vostre tors i que els palmells de la mà estiguin enfrontats, aquesta és la vostra posició inicial.
- Ara, mentre manteniu els braços estacionaris, arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps mentre expireu. Els palmells de les mans han d'anar cap a les espatlles.
- Continueu el moviment fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i les manuelles estiguin a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant una breu pausa mentre premeu els bíceps.
- Finalment, lentament, comenceu a portar les manuelles a la posició inicial mentre respireu, assegurant-vos que mantingueu el control total dels pesos. Repetiu l'exercici per la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de bíceps interior inclinat
- Moviments controlats: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls o balancejar els pesos. La clau d'aquest exercici són els moviments lents i controlats. Aixequeu els pesos de manera controlada, premeu la part superior del moviment i, a continuació, baixeu els pesos lentament. Això garantirà que els vostres bíceps facin el treball i no les vostres espatlles o l'esquena.
- Pes correcte: utilitzar peses massa pesades és un error comú. Això pot provocar una mala forma i una possible lesió. Trieu un pes que us permeti completar el nombre desitjat de repeticions mantenint una bona forma. Si no podeu fer-ho, és probable que el pes sigui massa pesat.
- Complet
Curl de bíceps interior inclinat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de bíceps interior inclinat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Incline Inner Biceps Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que augmenta la força, el pes es pot augmentar gradualment. També és beneficiós que un entrenador personal o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'està realitzant correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de bíceps interior inclinat?
- Hammer Curl: aquesta variació es realitza dempeus o assegut amb una manuella a cada mà i els palmells mirant al tors, arrossegant el pes mentre es manté el braç immòbil.
- Preacher Curl: aquesta variació utilitza un banc de predicador i una barra o una manuella, que s'aixeca amb els braços i el pit recolzats al banc per donar suport.
- Curl de concentració: aquesta variació es realitza assegut en un banc, amb un braç recolzat a la mateixa cama lateral i arrossegant una manuella cap al pit.
- Curl de cable: aquesta variació consisteix a utilitzar una màquina de cable per realitzar l'enrotllament, que pot proporcionar una tensió constant durant tot el moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de bíceps interior inclinat?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell complementen els rínxols de bíceps interiors inclinats orientant-se tant al bíceps com al braquial, un múscul sovint descuidat que pot afegir mida als braços, proporcionant així un desenvolupament del braç més equilibrat i global.
- Rínxols de concentració: són ideals per aïllar el bíceps, igual que els rínxols de bíceps interiors inclinats, però també permeten un major rang de moviment i una contracció màxima més intensa, que pot ajudar a millorar encara més el creixement i la definició del bíceps.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de bíceps interior inclinat
- Curl de bíceps inclinat amb manuelles
- Entrenaments amb manuelles del braç superior
- Exercicis d'enfortiment de bíceps
- Curl amb mancuerna inclinada per a bíceps
- Curl de bíceps interior amb mancuerna
- Exercici amb manuelles per a la part superior dels braços
- Entrenaments de bíceps inclinats
- Halterofília per a bíceps
- Curl inclinat amb manuelles
- Entrenaments d'inclinació del braç intern.