Curl de barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de barra
El Barbell Curl és un exercici eficaç d'entrenament de força dirigit principalment al bíceps i proporciona beneficis secundaris als avantbraços i les espatlles. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que pretenen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que desitgen millorar la força i l'estètica del braç, ja que promou el creixement muscular, la resistència i la funcionalitat general del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de barra
- Respira profundament, reforça el teu nucli i enrotlla lentament la barra cap amunt mentre manté els braços immòbils. El moviment només s'ha de produir a l'articulació del colze.
- Continueu aixecant la barra fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de l'espatlla. Mantingueu la posició contractada un moment i premeu els bíceps.
- Exhaleu i comenceu lentament a portar la barra a la posició original mentre inhaleu. Assegureu-vos que controleu el moviment i no deixeu que la barra només caigui cap avall.
- Repetiu el procés per a la quantitat recomanada de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de barra
- **Eviteu utilitzar Momentum**: eviteu balancejar la barra o fer servir l'esquena per aixecar-la. Això no només és perillós, sinó que també allunya l'atenció dels bíceps, que són els músculs principals que intenteu treballar. El moviment ha de ser controlat i constant, amb la fase d'elevació (concèntrica) i la fase de baixada (excèntrica) prenent aproximadament la mateixa quantitat de temps.
- **Range complet de moviment**: per treure el màxim profit de l'exercici, utilitzeu un rang de moviment complet. Això vol dir baixar la barra fins que els braços estiguin completament estesos i, a continuació, enrotllar-la fins al pit. Els rínxols parcials no us enganxaran completament
Curl de barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres sessions per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment.
Quines són les variacions comunes del Curl de barra?
- El Hammer Curl: en aquesta variació, la barra es substitueix per manuelles i es manté amb una adherència neutra, dirigida tant al bíceps com al braquial, un múscul de la part superior del braç.
- L'Inclinat Barbell Curl: es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'elevació i apunta amb més intensitat al cap llarg del bíceps.
- El curl de la barra d'adherència inversa: subjectant la barra amb una agafada per sota de la mà, podeu connectar els músculs braquial i braquioradial del braç, a més del bíceps.
- El curl de concentració: aquesta variació es realitza mentre està assegut, amb el colze recolzat a l'interior de la cuixa, permetent una major atenció al bíceps limitant la implicació d'altres músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de barra?
- Tríceps: aquest exercici complementa el curl de la barra treballant els músculs oposats al bíceps (el tríceps), que pot ajudar a millorar la força general del braç i equilibrar el desenvolupament muscular.
- Rínxols de concentració: aquests aïllen el bíceps sense l'ajuda d'altres grups musculars, la qual cosa complementa el curl de la barra assegurant que el bíceps estigui completament esgotat, donant lloc a un augment del creixement muscular i de la força.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de barra
- Entrenament de bíceps amb barra
- Exercicis de barra del braç superior
- Curling de bíceps amb barra
- Enfortiment del bíceps amb barra
- Exercici de curl amb barra
- Entrenaments amb barra per a la part superior dels braços
- Entrenament de bíceps amb barra
- Tècnica de curl amb barra
- Construcció de bíceps amb curl de barra
- Exercicis amb barra per als músculs dels braços