Curl de bíceps amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de bíceps amb barra
El Barbell Biceps Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als bíceps, però també enganxa els avantbraços i les espatlles, afavorint el creixement muscular i la resistència de la part superior del cos. És adequat per a qualsevol persona, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que el pes de la barra es pot ajustar segons els nivells de força individuals. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que no només millora la força i la mida del braç, sinó que també millora la força d'adherència, cosa que és beneficiosa per a altres exercicis d'aixecament de peses i tasques diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de bíceps amb barra
- Mantingueu els colzes a prop del vostre tors en tot moment i mantingueu els braços immòbils, després exhaleu i arrossegueu els pesos mentre contrau els bíceps.
- Continueu augmentant el pes fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de l'espatlla mentre manteniu la posició contractada durant una breu pausa mentre premeu els bíceps.
- Ara, inhala i comença a baixar lentament la barra a la posició original.
- Repetiu aquests passos per a la quantitat desitjada de repeticions de la vostra rutina d'entrenament.
Consells per a la Realització Curl de bíceps amb barra
- Moviment controlat: no presseu el moviment. Aixeca la barra d'una manera lenta i controlada, centrant-te en la contracció muscular i no en els pesos que estàs aixecant. Baixeu-lo cap avall amb el mateix control. Això evita moviments bruscos que poden tensar els músculs.
- Eviteu utilitzar massa pes: l'error comú és utilitzar massa pes. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comenceu amb un pes que podeu aixecar de 10 a 12 repeticions amb bona forma i augmentar gradualment a mesura que us enfortiu.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos de passar per una gamma completa de moviment durant l'exercici. Això significa reduir el pes fins al final
Curl de bíceps amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de bíceps amb barra?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Barbell Biceps Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment. Sempre és una bona idea que els principiants rebin instruccions d'un professional de fitness per assegurar-se que fan l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Curl de bíceps amb barra?
- Preacher Curls: en aquesta variació, utilitzeu un banc de predicador per aïllar el bíceps eliminant la possibilitat d'utilitzar altres músculs durant l'exercici.
- Curl de barra de presa propera: reduint l'adherència a la barra, podeu posar més èmfasi en el cap exterior del bíceps i augmentar el gruix total del braç.
- Curl de barra de gran adherència: per contra, en eixamplar l'adherència, podeu orientar el cap interior del bíceps, ajudant a construir el pic.
- Arrossegament Curl: per a aquesta variació, manteniu la barra a prop del cos i l'arrosseu cap amunt pel tors fins a les espatlles, la qual cosa augmenta l'activació del cap llarg del bíceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de bíceps amb barra?
- Tríceps Dips complementen els rínxols de bíceps amb barra treballant el grup muscular oposat, el tríceps, que pot ajudar a millorar la força general del braç i equilibrar el desenvolupament muscular.
- Els rínxols de concentració són un altre exercici relacionat que complementa els rínxols del bíceps amb barra, ja que aïllen el múscul del bíceps, millorant la definició muscular i la força obtinguda amb el moviment compost del rínxol amb barra.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de bíceps amb barra
- Entrenament de bíceps amb barra
- Exercici de reforç del braç superior
- Curl de bíceps amb barra
- Exercici amb barra per a bíceps
- Tonificació de braços amb barra
- Entrenament de bíceps amb barra
- Entrenament amb barra per a la part superior dels braços
- Exercici de construcció de bíceps
- Entrenament de força per a bíceps
- Construcció muscular amb curl de bíceps amb barra