Curl d'arrossegament de barra

• Part del Cos: Bíceps, Braços superiors
• Equipament: Barra fixa
• Muscles Primaris: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis

Introducció a la Curl d'arrossegament de barra

El Barbell Drag Curl és un exercici d'entrenament de força que es dirigeix ​​principalment als bíceps, afavorint el creixement muscular i la resistència. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que ajuda a millorar la força de la part superior del cos i millorar l'estètica del braç. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que proporciona un angle de tensió únic al bíceps, afavorint una millor activació muscular i resultats potencialment més ràpids en comparació amb els rínxols tradicionals.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl d'arrossegament de barra

• Mantingueu els colzes a prop del vostre tors en tot moment i mantingueu el cos immòbil i, a continuació, comenceu a enrotllar els pesos mentre manteniu la barra a prop del vostre cos.
• Continueu aixecant la barra flexionant el colze fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de l'espatlla. Mantingueu la posició contractada durant una breu pausa mentre premeu els bíceps.
• Comenceu lentament a portar la barra a la posició inicial mentre respireu.
• Repetiu la quantitat recomanada de repeticions.

Consells per a la Realització Curl d'arrossegament de barra

• Adherència adequada: subjecteu la barra amb una agafada per sota de la mà, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles. Assegureu-vos que l'adherència sigui ferma, però no massa ajustada, ja que pot provocar una tensió innecessària als canells.
• Arrossegueu, no aixequeu: el nom "arrossegar curl" prové del moviment d'arrossegar la barra al llarg del vostre cos. En lloc d'aixecar la barra lluny del cos com en un rínxol tradicional, manteniu-la a prop del vostre cos, arrossegant-la cap al tors. Això implicarà els vostres bíceps de manera més eficaç.
• Moviment controlat: eviteu utilitzar l'impuls per aixecar la barra. El moviment ha de ser lent i controlat, tant en aixecar com en baixar

Curl d'arrossegament de barra Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Curl d'arrossegament de barra?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Drag Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Augmenta gradualment el pes a mesura que milloren la força i la tècnica. Sempre és una bona idea que un entrenador professional o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament.

Quines són les variacions comunes del Curl d'arrossegament de barra?

• Curl d'arrossegament inclinat: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle del moviment i s'orienta a diferents parts del bíceps.
• Curl d'arrossegament assegut: en lloc d'estar dempeus, aquesta variació es realitza mentre està assegut, cosa que pot ajudar a aïllar el bíceps evitant qualsevol impuls o balanceig.
• Reverse Grip Drag Curl: aquesta variació utilitza una adherència inversa a la barra, que pot ajudar a orientar el múscul braquial i els avantbraços a més del bíceps.
• EZ Bar Drag Curl: aquesta variació utilitza una barra de curl EZ, que pot ser més còmode per a algunes persones i pot ajudar a orientar diferents parts del bíceps.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl d'arrossegament de barra?

• El Preacher Curl és un altre exercici relacionat, ja que aïlla el bíceps, similar al Barbell Drag Curl, però amb una adherència i un rang de moviment diferents, que ajuda a orientar diferents fibres musculars i millorar el creixement general del bíceps.
• L'Inclinat Dumbbell Curl complementa el Barbell Drag Curl treballant el cap llarg del bíceps amb més intensitat, proporcionant un estirament que el Drag Curl no fa i afavorint així un desenvolupament més integral del bíceps.