Curl de bíceps Wide Grip de peu
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de bíceps Wide Grip de peu
El Standing Wide Grip Biceps Curl és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment al bíceps, alhora que enganxa els avantbraços i les espatlles. Aquest exercici és ideal per a aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i augmentar la funció general del braç. Els individus poden preferir aquesta variació del curl del bíceps, ja que permet un rang de moviment més ampli, que pot conduir a un millor creixement muscular i guanys de força.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de bíceps Wide Grip de peu
- Mantingueu els colzes a prop del tors en tot moment i comenceu amb els braços completament estesos, la barra a l'alçada del maluc.
- Exhaleu i arrossegueu lentament la barra cap amunt mantenint la part superior dels braços immòbils, continueu el moviment fins que la barra estigui a l'alçada de l'espatlla i els vostres bíceps estiguin totalment contrets.
- Mantingueu premut durant una breu pausa a la part superior del moviment i, a continuació, inhaleu mentre baixeu lentament la barra a la posició inicial.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma correcta durant tot el procés.
Consells per a la Realització Curl de bíceps Wide Grip de peu
- Moviments lents i controlats: arrossega lentament els pesos mentre manté els braços estacionaris, exhala mentre ho fas. Continueu aixecant els pesos fins que els vostres bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant una breu pausa mentre premeu els bíceps. Aquest moviment controlat ajuda a maximitzar el compromís muscular i prevenir lesions.
- Eviteu utilitzar l'esquena o les espatlles: un error comú és utilitzar l'esquena o les espatlles per aixecar peses, cosa que pot provocar lesions i un entrenament menys efectiu del bíceps. Els colzes haurien de ser l'única part que es mogui durant aquest exercici.
- Gamma completa de moviment: baixeu els pesos cap enrere
Curl de bíceps Wide Grip de peu Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de bíceps Wide Grip de peu?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Standing Wide Grip Biceps Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment. Sempre és una bona idea que un gimnàs professional o un usuari experimentat comprovi el vostre formulari quan comenceu un nou exercici.
Quines són les variacions comunes del Curl de bíceps Wide Grip de peu?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: en comptes d'una agafada tradicional, subjecteu la barra o les manuelles amb una presa de martell (les palmes mirades l'una cap a l'altra), que apunta al braquial, un múscul que es troba sota el bíceps.
- Curl invers del bíceps Wide Grip: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb els palmells cap avall, que també pot orientar els músculs de l'avantbraç a més del bíceps.
- Curl de bíceps de gran adherència de concentració: es realitza mentre esteu asseguts en un banc, amb el colze del braç curlat recolzat a l'interior de la cuixa, la qual cosa permet una major atenció al múscul bíceps.
- Curl de bíceps inclinat Wide Grip: aquesta variació es realitza mentre esteu estirat en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de bíceps Wide Grip de peu?
- Els rínxols de concentració també poden millorar l'eficàcia de Standing Wide Grip Biceps Curl ja que aïllen el bíceps, permetent un creixement muscular específic i una major força.
- Tríceps Dips no només equilibren l'entrenament dirigint-se als tríceps, sinó que també enganxen els músculs estabilitzadors dels braços i les espatlles, que poden millorar la força i l'estabilitat generals del braç, complementant els avantatges de Standing Wide Grip Biceps Curl.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de bíceps Wide Grip de peu
- Curl de bíceps amb barra
- Entrenament de bíceps de gran adherència
- Exercici de barra del braç superior
- Exercici d'enfortiment de bíceps
- Curl de bíceps dempeus
- Entrenament amb barra de tonificació de braços
- Exercici de braç superior d'adherència ampla
- Entrenament de construcció de bíceps
- Tècnica de curl de bíceps amb barra
- Entrenament intens de bíceps amb barra