Estirament de maluc de la cama dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de maluc de la cama dempeus
L'estirament de maluc en repòs de la cama de peu és un exercici beneficiós dissenyat per augmentar la flexibilitat i la força dels malucs i la part inferior del cos. És ideal per a esportistes, persones que s'asseuen durant períodes prolongats o qualsevol persona que vulgui millorar la seva mobilitat i alleujar les molèsties a la part inferior del cos. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar el seu rendiment físic general, reduir el risc de lesions i millorar la seva postura i equilibri.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de maluc de la cama dempeus
- Aixeca amb cura la cama dreta i recolza-la a la superfície, mantenint el genoll recte.
- Inclineu-vos lentament cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta, fins que sentiu un estirament als isquiotibials de la cama dreta.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, respirant profundament per ajudar els músculs a relaxar-se.
- Aixeca't lentament, baixa la cama i després repeteix l'exercici amb la cama esquerra.
Consells per a la Realització Estirament de maluc de la cama dempeus
- Suport equilibrat: utilitzeu un objecte resistent com a suport com una cadira o una paret. Això us ajudarà a mantenir l'equilibri i a centrar-vos en l'estirament en lloc d'intentar mantenir l'equilibri. No confieu massa en el suport, ja que això pot provocar un estirament menys efectiu.
- Estirament gradual: aixeca gradualment la cama i recolza-la sobre el suport, assegurant-te que el genoll estigui doblegat en un angle de 90 graus. Eviteu aixecar la cama massa alt o massa ràpid, ja que això pot causar tensió o lesions.
- Durada de l'estirament: mantén l'estirament durant almenys 30 segons i intenta relaxar-te. Això ajudarà a estirar eficaçment els músculs del maluc. Eviteu precipitar el tram o no aguantar-lo durant molt de temps
Estirament de maluc de la cama dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de maluc de la cama dempeus?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'estirament de maluc en repòs de peu. No obstant això, han d'assegurar-se de fer-ho correctament per evitar lesions. Si senten molèsties, haurien de parar immediatament. Sempre és una bona idea que els principiants comencin qualsevol exercici nou sota la guia d'un professional format.
Quines són les variacions comunes del Estirament de maluc de la cama dempeus?
- Postura del colom: aquesta és una postura de ioga popular que consisteix a col·locar una cama davant del cos amb el genoll doblegat i estendre l'altra cama recta darrere teu.
- Estirament del maluc en decúbit supí: aquesta variació consisteix a estirar-se sobre l'esquena, doblegar un genoll i estirar-lo suaument cap al pit per estirar el maluc.
- Estirament de papallona: consisteix a seure a terra, unir les plantes dels peus i pressionar suaument els genolls cap al terra per estirar els malucs.
- Estirament del flexor del maluc de la estocada: aquesta variació consisteix a fer un pas endavant en una posició de estocada, mantenint l'altra cama estirada darrere teu i empènyer suaument els malucs cap endavant.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de maluc de la cama dempeus?
- Postura del colom: aquesta postura de ioga és excel·lent per obrir l'articulació del maluc, estirar els flexors del maluc i els glutis. Complementa l'estirament de maluc en repòs de la cama de peu proporcionant un estirament més profund i ajudant a millorar l'equilibri i la flexibilitat.
- Plec cap endavant: el plec cap endavant és un estirament dels isquiotibials i la part inferior de l'esquena que complementa l'estirament de maluc en repòs de la cama dempeus dirigint-se a la cadena posterior del cos. Estirant aquestes àrees, pot ajudar a millorar la mobilitat general del maluc i reduir la tensió a la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de maluc de la cama dempeus
- Estirament de maluc amb pes corporal
- Exercici de maluc amb cama dempeus
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Estirament de maluc dempeus
- Estirament de maluc de cames en repòs
- Exercici de flexibilitat de maluc
- Entrenament de flexibilitat de maluc del pes corporal
- Estirament de maluc de la cama dempeus
- Entrenament de pes corporal per estirament de maluc
- Estirament del flexor del maluc dempeus