El tram més gran del món
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la El tram més gran del món
El World Greatest Stretch és un exercici de cos sencer que millora la flexibilitat, millora la mobilitat i augmenta la circulació. És ideal per a atletes, entusiastes del fitness i persones de tots els nivells de forma física que busquen augmentar la funcionalitat general del seu cos. Aquest exercici és desitjable, ja que s'adreça a diversos grups musculars simultàniament, el que el converteix en una opció eficient en temps per a aquells que busquen estiraments complets en un sol moviment.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas El tram més gran del món
- Passa el peu dret cap endavant i col·loca-lo a l'exterior de la mà dreta. Intenta alinear el genoll dret sobre el turmell dret.
- Gireu el braç dret cap al sostre, seguint la mà amb els ulls, fins que els braços estiguin en línia recta. Això estirarà el pit i les espatlles.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i, a continuació, torneu a baixar la mà dreta a terra.
- Torneu el peu dret a la posició de la planxa alta i repetiu els passos del costat esquerre. Això completa una repetició del tram més gran del món.
Consells per a la Realització El tram més gran del món
- **Eviteu arquejar l'esquena**: mentre porteu el peu dret cap a l'exterior de la mà dreta, eviteu arquejar l'esquena. Aquest és un error comú que pot provocar mal d'esquena. En lloc d'això, mantingueu l'esquena recta i activeu el nucli durant tot l'exercici.
- **No us precipiteu l'estirament**: és important mantenir cada posició durant uns segons per permetre que els músculs s'estirin i es relaxin completament. Apressar els moviments no us donarà tots els beneficis de l'exercici i pot provocar una tensió muscular.
- **Mantingueu el coll neutral**: quan gireu la part superior del cos i arribeu el braç cap al cel, assegureu-vos que el coll es mantingui en una posició neutral. Buscant
El tram més gran del món Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el El tram més gran del món?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament més gran del món. Tanmateix, haurien de començar lentament i assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta per evitar lesions. També és important escoltar el teu cos i no pressionar massa. Si se sent qualsevol incomoditat o dolor, el millor és parar i consultar amb un professional de fitness. Pot ser beneficiós per als principiants començar amb una versió modificada de l'estirament o amb menys intensitat.
Quines són les variacions comunes del El tram més gran del món?
- La variació "Side Twist" afegeix un gir lateral a l'estirament tradicional, on després de llançar-se, gireu el tors cap al costat de la cama davantera, estenent el mateix braç lateral cap amunt, que apunta als oblics i la part baixa de l'esquena.
- La variació "Extensió dels isquiotibials" implica estendre la cama davantera cap a fora en la posició d'estocada i inclinar-se cap endavant, la qual cosa proporciona un estirament addicional als isquiotibials i els panxells.
- La variació "Knee Hug" inclou estirar el genoll de la cama posterior estesa cap al pit després de llançar-se, cosa que ajuda a estirar els glutis i els flexors del maluc.
- La variació "Arm Reach" afegeix un abast del braç superior mentre es troba en la posició de estocada,
Quins són els exercicis complementaris ideals per al El tram més gran del món?
- El gos Downward és una altra postura de ioga que complementa l'estirament més gran del món, ja que estira tota la cadena posterior del cos, inclosos els isquiotibials, els panxells i l'esquena, que també es dirigeixen a l'estirament més gran del món, promovent la flexibilitat i la força del cos en general. .
- Les estocadas són un gran exercici complementari a l'estirament més gran del món perquè treballen els mateixos grups musculars com els quàdriceps, glutis i isquiotibials, però d'una manera dinàmica, que ajuda a augmentar la força i l'estabilitat, millorant els beneficis de l'estirament més gran del món. .
Paraules Clau Relacionades per a El tram més gran del món
- Exercici d'estirament més gran del món
- Exercici de cuixa amb pes corporal
- Entrenaments dirigits a les cuixes
- Exercici de cuixa sense equip
- El millor estirament del món per a les cuixes
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- El millor entrenament d'estirament del món
- Entrenaments de pes corporal per als músculs de les cames
- Exercicis efectius de les cuixes amb pes corporal