Elevació lateral posterior

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Haltera
• Muscles Primaris: Deltoid Posterior
• Muscles Secundaris: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Elevació lateral posterior

El Rear Lateral Raise és un exercici de força que s'adreça principalment als deltoides, concretament a la secció posterior, alhora que implica els músculs de la part superior de l'esquena. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que pretenen millorar la força, l'estabilitat i l'amplitud de moviment de les espatlles. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar l'estètica general de la part superior del cos, promoure una millor postura i donar suport als moviments funcionals a la vida diària.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació lateral posterior

• Dobleu-vos lleugerament als genolls i a la cintura, mantenint l'esquena recta, fins que el tors estigui gairebé paral·lel al terra.
• Amb una lleugera flexió dels colzes, aixequeu les manuelles cap als costats i cap amunt fins que estiguin alineades amb les espatlles, assegurant-vos d'apretar els omòplats a la part superior del moviment.
• Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial.
• Repetiu aquest exercici per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot el procés.

Consells per a la Realització Elevació lateral posterior

• Controlar els pesos: és important controlar els pesos al llarg de tot el moviment, en lloc de permetre l'impuls per fer el treball. Aixequeu els pesos a l'alçada de les espatlles i, a continuació, baixeu-los lentament. Si feu balancejar els pesos o utilitzeu l'impuls, és probable que utilitzeu massa pes i haureu de reduir-lo per evitar possibles lesions.
• Mantingueu els colzes lleugerament doblegats: mantingueu els braços lleugerament doblegats als colzes per protegir-los de la tensió o les lesions. Estirar els braços completament pot posar una tensió innecessària a les articulacions del colze.
• Eviteu la tensió del coll: no mireu cap amunt ni estireu el coll durant l'exercici, ja que això pot provocar una tensió cervical. En lloc d'això, manteniu el coll a

Elevació lateral posterior Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Elevació lateral posterior?

Sí, els principiants poden fer l'exercici d'elevació lateral posterior. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o una persona amb experiència us guiï a través del moviment inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Aquest exercici s'adreça principalment als deltoides posteriors de l'espatlla, però també treballa els músculs de la part superior de l'esquena.

Quines són les variacions comunes del Elevació lateral posterior?

• Elevació lateral posterior del banc inclinat: en aquesta versió, us estireu boca avall en un banc inclinat que permet un angle de resistència diferent i orienta els músculs de manera diferent.
• Elevació lateral posterior inclinada: realitzada ajupant-se a la cintura, aquesta variació us permet aixecar peses més pesades i enganxar el vostre nucli per aconseguir l'equilibri.
• Elevació lateral posterior amb bandes de resistència: en comptes d'utilitzar manuelles, aquesta variació utilitza bandes de resistència per proporcionar un tipus de tensió i desafiament diferent als músculs de les espatlles.
• Elevació lateral posterior d'un sol braç: aquesta versió es realitza d'un braç a la vegada, la qual cosa us permet centrar-vos en cada espatlla individualment i, potencialment, identificar i corregir qualsevol desequilibri de força.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació lateral posterior?

• Files inclinades: aquest exercici complementa l'elevació lateral posterior, ja que enforteix els romboides i el dors gran, músculs de l'esquena que donen suport al moviment de l'espatlla, millorant l'estabilitat i la força generals de l'espatlla.
• Estiraments de cara: aquest exercici s'adreça als deltoides posteriors, similar a l'elevació lateral posterior, però també treballa els músculs del trapezi superior i del puny rotador, millorant la salut i la postura de l'espatlla, alhora que redueix el risc de lesions a l'espatlla.