Mosca posterior

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Haltera
• Muscles Primaris: Deltoid Posterior
• Muscles Secundaris: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Mosca posterior

El Rear Fly és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de la part superior de l'esquena, les espatlles i els braços, contribuint a millorar la postura i la definició muscular. És un excel·lent entrenament per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen enfortir la part superior del cos o corregir problemes de postura. Les persones poden triar aquest exercici per la seva capacitat de modificar-se fàcilment, la seva eficàcia en la construcció de la força superior del cos i el seu paper en la creació d'una rutina de fitness equilibrada i completa.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mosca posterior

• Doble els genolls lleugerament i inclineu-vos cap endavant des de la cintura, mantenint l'esquena recta, fins que el tors estigui gairebé paral·lel al terra.
• Esteneu els braços directament per sota de les espatlles, mantenint una lleugera flexió dels colzes per evitar la tensió.
• Aixequeu lentament les manuelles cap al costat fins que els braços estiguin alineats amb les espatlles, apretant els omòplats junts.
• Baixeu les manuelles de nou a la posició inicial d'una manera controlada, completant una repetició.

Consells per a la Realització Mosca posterior

• **Moviment controlat**: quan es realitza el vol posterior, és crucial utilitzar moviments lents i controlats. Eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. En lloc d'això, centreu-vos a estrènyer els omòplats mentre aixequeu els pesos i, a continuació, baixeu-los lentament.
• **Selecció correcta del pes**: seleccioneu pesos que siguin difícils però manejables. Si el pes és massa pesat, podeu comprometre la vostra forma o arriscar-vos a ferir-vos. Si és massa lleuger, no treballaràs els músculs de manera efectiva. Hauríeu de poder realitzar l'exercici durant el nombre recomanat de repeticions

Mosca posterior Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Mosca posterior?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Rear Fly. No obstant això, haurien de començar amb peses lleugeres o sense pes per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i que no estiren els músculs. També és útil que un entrenador o un professional de fitness els guiï durant l'exercici inicialment per garantir la tècnica adequada i evitar lesions.

Quines són les variacions comunes del Mosca posterior?

• L'Inclination Bench Rear Delt Fly consisteix a estirar-se boca avall en un banc inclinat i aixecar els pesos del terra als costats.
• La mosca Delt posterior dempeus requereix que us ajubi a la cintura mentre esteu dempeus i realitzeu el moviment de la mosca.
• La mosca Delt posterior d'un sol braç implica realitzar l'exercici un braç a la vegada per a un compromís muscular més concentrat.
• El Rear Delt Fly amb bandes de resistència és una variació on utilitzeu bandes de resistència en lloc de manuelles per a l'exercici.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mosca posterior?

• Les flexions complementen Rear Fly treballant els músculs oposats, el pit i el tríceps, que poden ajudar a mantenir una força i una postura equilibrades de la part superior del cos.
• Les traccions facials són un altre excel·lent exercici complementari a la mosca posterior perquè s'adrecen als deltoides posteriors i als músculs de l'esquena superior, millorant l'estabilitat de les espatlles i reduint el risc de lesions.