Mancuerna estirada Elevació lateral posterior

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Haltera
• Muscles Primaris: Deltoid Posterior
• Muscles Secundaris: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Mancuerna estirada Elevació lateral posterior

El Dumbbell Lying Rear Lateral Raise és un exercici de força que s'adreça principalment als deltoides posteriors, millorant l'estabilitat de les espatlles i la força de la part superior del cos. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, que busquen millorar la salut de les espatlles i l'equilibri muscular. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar el seu rendiment esportiu, millorar la postura i prevenir possibles lesions a l'espatlla.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna estirada Elevació lateral posterior

• Mantingueu els peus plans a terra i assegureu-vos que el vostre cos estigui estable al banc.
• Aixequeu lentament les manuelles cap als costats, mantenint una lleugera flexió als colzes i apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
• Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles fins a la posició inicial.
• Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions. Recordeu mantenir el control de les manuelles durant tot el moviment per evitar lesions.

Consells per a la Realització Mancuerna estirada Elevació lateral posterior

• Moviments controlats: aixeca les manuelles cap al costat, mantenint els braços lleugerament doblegats als colzes fins que els braços estiguin paral·lels al terra. Eviteu fer balancejar les manuelles o fer servir l'impuls per aixecar-les, ja que això pot provocar lesions i no orientarà eficaçment els músculs previstos.
• Involucrar els músculs correctes: l'atenció s'ha de centrar en els deltoides posteriors i els músculs de l'esquena superior. Assegureu-vos que no feu servir els bíceps o tríceps per fer l'aixecament. Per garantir-ho, concentreu-vos a estrènyer els omòplats junts a la part superior del moviment.
• Lent i constant: Baixeu els pesos cap avall fins a la posició inicial d'una manera lenta i controlada

Mancuerna estirada Elevació lateral posterior Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Mancuerna estirada Elevació lateral posterior?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Lying Rear Lateral Raise. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir la forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència que us guiï a través de la forma correcta. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que augmenta la seva força i resistència.

Quines són les variacions comunes del Mancuerna estirada Elevació lateral posterior?

• Elevació lateral posterior del banc inclinat: en aquesta variació, us estireu boca avall en un banc inclinat i aixequeu les manuelles cap als costats.
• Aixecament lateral posterior inclinat de peu: aquí, feu l'exercici inclinant-vos a la cintura i aixecant les manuelles cap als costats mentre esteu dempeus.
• Elevació lateral posterior de la mancuerna d'un braç: aquesta variació es fa aixecant una manuella alhora, cosa que us permet centrar-vos a cada costat del cos per separat.
• Estirat boca avall sobre una pilota Elevació lateral posterior: aquesta variació consisteix a estirar-se boca avall sobre una pilota d'estabilitat, la qual cosa afegeix un element d'equilibri i força central a l'exercici.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna estirada Elevació lateral posterior?

• Files de peses inclinades: aquest exercici complementa l'elevació lateral posterior de la mancuerna, ja que s'adreça als músculs de l'esquena superior, inclosos els romboides i el dors gran, que també s'activen durant l'elevació lateral posterior, millorant així la força general de l'esquena i les espatlles.
• Estiraments de cara: aquest exercici s'adreça als deltoides posteriors i als músculs de la part superior de l'esquena, de manera similar a l'elevació lateral posterior amb mancuerna, però també implica els músculs del puny rotador, proporcionant un entrenament més complet de l'espatlla i la part superior de l'esquena i afavorint l'estabilitat i l'equilibri de l'espatlla.