Empenta de mà ampla cap amunt
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Empenta de mà ampla cap amunt
El Wide Hand Push Up és un exercici beneficiós que apunta i enforteix els músculs del pit, les espatlles i la part superior del cos. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i la resistència de la part superior del cos. Incorporar flexions amples de mà a la vostra rutina pot millorar la definició muscular, augmentar la força general del cos i millorar la forma funcional, facilitant les tasques quotidianes.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Empenta de mà ampla cap amunt
- Mantingueu el cos recte i rígid, des del cap fins als talons, enganxant el nucli.
- Baixeu el cos cap a terra, doblegant els colzes cap als costats fins que el pit gairebé toqui el terra.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment, assegurant-vos que els colzes estiguin en un angle de 90 graus.
- Empenyeu el vostre cos cap amunt fins a la posició inicial, estenent els braços completament però sense bloquejar els colzes. Repetiu el procés per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Empenta de mà ampla cap amunt
- Mantingueu l'alineació corporal adequada: el vostre cos hauria de formar una línia recta des del cap fins als talons. Això requereix enganxar el nucli i els glutis per evitar que els malucs es caiguin o s'aixequin massa. Un error comú és deixar que la part baixa de l'esquena caigui o les natges s'aixequin, ambdós poden provocar lesions.
- Moviment controlat: quan baixeu el cos, feu-ho de manera lenta i controlada fins que el pit gairebé toqui el terra. A continuació, empeny el cos cap amunt fins a la posició inicial. Eviteu accelerar el moviment o utilitzar l'impuls per empènyer cap amunt, cosa que pot reduir l'eficàcia de
Empenta de mà ampla cap amunt Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Empenta de mà ampla cap amunt?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de flexió de mà ampla, però pot ser un repte al principi, ja que requereix més força que l'exercici de flexió estàndard. Aquest exercici s'adreça més intensament als músculs del pit i de les espatlles. Si al principi és massa difícil, els principiants poden modificar l'exercici fent les flexions de genolls o contra una paret fins que adquireixin prou força per fer una flexió de mà ample. Sempre és important mantenir una forma adequada per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Empenta de mà ampla cap amunt?
- Incline Push-Up: per a aquesta variació, col·loqueu les mans sobre una superfície elevada com un banc o un pas, que s'apunta a la part inferior del pit i les espatlles.
- Decline Push-Up: Això implica col·locar els peus en una superfície elevada, augmentant la dificultat i apuntant-se a la part superior del pit i les espatlles.
- Arquer Push-Up: en aquesta variació, esteneu un braç cap al costat, semblant-se a un arquer que estira un arc, la qual cosa augmenta la intensitat de l'altre braç.
- Push-Up d'un braç: aquesta és una variació desafiant en què realitzeu la flexió amb un sol braç, augmentant significativament la força i l'equilibri necessaris.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Empenta de mà ampla cap amunt?
- Premsa de banc amb manuelles: aquest exercici treballa el pectoral major, els deltoides anteriors i el tríceps, grups musculars similars a les flexions de mà ample, proporcionant un enfocament d'entrenament de força equilibrat que complementa l'exercici del pes corporal.
- Plank: els taulons enforteixen el nucli i milloren l'estabilitat general del cos, que és crucial per mantenir la forma adequada durant les flexions de mà ample, millorant així l'efectivitat de l'exercici de flexions.
Paraules Clau Relacionades per a Empenta de mà ampla cap amunt
- Entrenament de push up de mà ampla
- Exercici de pit amb pes corporal
- Entrenament push up d'adherència àmplia
- Entrenament a casa per al pit
- No hi ha exercici del pit de l'equip
- Variacions de pujada del pes corporal
- Entrenament de push up de posició àmplia
- Exercicis d'enfortiment del pit
- Tècnica Wide Hand Push up
- Exercicis de pes corporal per als músculs pectorals.