Empenta del pit de la pilota medicinal amb alliberament de carrera
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Empenta del pit de la pilota medicinal amb alliberament de carrera
El Medicine Ball Chest Push amb Run Release és un exercici dinàmic que combina entrenament de força i condicionament cardiovascular. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la salut del cor i augmentar la resistència general. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a augmentar la potència i la velocitat, fent-lo una opció ideal per a esportistes o qualsevol persona interessada a millorar el seu rendiment físic.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Empenta del pit de la pilota medicinal amb alliberament de carrera
- Enganxa el nucli i empènyer la pilota fora del pit tan ràpid com puguis, alliberant-la a l'aire.
- Tan bon punt deixeu anar la pilota, comenceu a córrer ràpidament cap endavant.
- Corre per agafar la pilota abans que reboti dues vegades i després torna a la teva posició inicial.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Empenta del pit de la pilota medicinal amb alliberament de carrera
- Potència i control: eviteu l'error de llançar la pilota de manera massa agressiva o sense control. L'energia s'ha de generar des del pit i dels braços, no d'un moviment brusc de sacsejada. La pilota s'ha de tirar directament davant teu, no cap amunt ni cap avall.
- Alliberament de carrera: després d'empènyer la pilota, corre immediatament darrere d'ella. Aquesta part de l'exercici està dissenyada per augmentar la freqüència cardíaca i millorar la teva condició cardiovascular. No obstant això, vés amb compte de no córrer massa ràpid, ja que podria correr el risc de lesions. Mantingueu una velocitat difícil però encara segura.
- Pes correcte: és important utilitzar una pilota medicinal
Empenta del pit de la pilota medicinal amb alliberament de carrera Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Empenta del pit de la pilota medicinal amb alliberament de carrera?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Medicine Ball Chest Push amb Run Release. Tanmateix, és important començar amb una pilota medicinal més lleugera per garantir la forma adequada i evitar lesions. També és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'utilitza la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Empenta del pit de la pilota medicinal amb alliberament de carrera?
- Empenta del pit de la pilota medicinal amb alliberament d'esquat: en lloc de córrer després d'empènyer la pilota, us deixeu posar a la gatzoneta i després torneu a agafar la pilota, afegint un entrenament per a la part inferior del cos a l'exercici.
- Empenta del pit de la pilota medicinal amb llançament de salt: després d'empènyer la pilota, feu un salt abans de tornar a agafar la pilota, cosa que afegeix un element pliomètric explosiu a l'exercici.
- Empènyer al pit de la pilota medicinal amb alliberament de l'estocada: després d'empènyer la pilota, feu una estocada a cada costat abans de tornar a agafar la pilota, afegint un equilibri i un repte inferior del cos a l'exercici.
- Medicine Ball Chest Push amb Burpee Release: aquesta variació consisteix a fer un burpee després d'empènyer la pilota, que augmenta la intensitat i incorpora un entrenament de cos sencer.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Empenta del pit de la pilota medicinal amb alliberament de carrera?
- Medicine Ball Slam: aquest exercici també incorpora una pilota medicinal i se centra en la potència, la velocitat i la coordinació com el Medicine Ball Chest Push amb Run Release, alhora que treballa el nucli, els braços i les cames per a un entrenament complet del cos.
- Burpees: els burpees complementen el Medicine Ball Chest Push amb Run Release proporcionant un entrenament cardiovascular d'alta intensitat que també enforteix el pit, el nucli i les cames, similar a l'aspecte de carrera de l'exercici de Medicine Ball.
Paraules Clau Relacionades per a Empenta del pit de la pilota medicinal amb alliberament de carrera
- Exercici del pit de la pilota medicinal
- Empenta de pit amb alliberament de carrera
- Entrenament del pit de la pilota medicinal
- Alliberament de la carrera de pilota medicinal
- Exercici d'enfortiment del pit amb pilota medicinal
- Exercici d'empenta de pilota medicinal
- Empenta del pit corrent amb pilota medicinal
- Exercici de pilota medicinal per al pit
- Entrenament d'empenta de pit amb pilota medicinal
- Exercici de cardio de pit amb pilota medicinal