Push-Up de mà ampla agenollada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-Up de mà ampla agenollada
El Kneeling Wide Hand Push-Up és un exercici eficaç per a la part superior del cos que s'adreça principalment al pit, les espatlles i els tríceps, alhora que enganxa el nucli. És un entrenament adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness intermedi, ja que es pot modificar en funció dels nivells de força individuals. Aquest exercici és desitjable, ja que no requereix cap equip, es pot fer a qualsevol lloc i ajuda a augmentar la força de la part superior del cos i la definició muscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-Up de mà ampla agenollada
- Baixeu el cos cap a terra doblegant els colzes, assegurant-vos que el vostre cos es mantingui recte i que els colzes s'aixequin cap als costats.
- Quan el pit estigui just per sobre del terra, feu una pausa un moment.
- Empenyeu el vostre cos cap amunt fent servir els braços i els músculs del pit fins que els braços estiguin completament estesos.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir una bona forma durant tot el procés.
Consells per a la Realització Push-Up de mà ampla agenollada
- Mantingueu l'alineació corporal adequada: el vostre cos ha de formar una línia recta des del cap fins als genolls. Eviteu arquejar l'esquena o caure els malucs, ja que això pot provocar tensions o lesions. Entreu els músculs del nucli per ajudar a mantenir aquesta alineació durant tot l'exercici.
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos durant l'exercici. Baixeu el cos d'una manera lenta i controlada fins que el pit gairebé toqui el terra, i després empenyeu-vos cap a la posició inicial. Aquest moviment controlat garantirà que els teus músculs estiguin totalment compromesos i que treguis el màxim profit de cada repetició.
- Tècnica de respiració: inspira mentre baixes el cos i expira mentre empenyes cap amunt. La tècnica de respiració adequada us pot ajudar a mantenir la vostra força i resistència durant l'exercici. 5
Push-Up de mà ampla agenollada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-Up de mà ampla agenollada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de flexions de mà ampla de genolls. Tanmateix, és important tenir en compte que la forma i la tècnica adequades són crucials per prevenir lesions i maximitzar els beneficis de l'exercici. Aquesta variació de flexions sol ser més fàcil per als principiants, ja que els genolls proporcionen suport, reduint la quantitat de pes que la part superior del cos ha d'aixecar. Sempre és una bona idea començar amb un petit nombre de repeticions i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Push-Up de mà ampla agenollada?
- El Diamond Push-Up: aquesta variació consisteix a col·locar les mans juntes sota el pit, formant una forma de diamant amb els dits, que s'orienta més als tríceps.
- El Wide Grip Push-Up: per a aquesta variació, col·loqueu les mans més amples que l'amplada de les espatlles, la qual cosa s'adreça més als músculs del pit.
- El Decline Push-Up: consisteix a col·locar els peus sobre una superfície elevada com un banc o un esglaó, la qual cosa augmenta la dificultat i apunta més a la part superior del pit i les espatlles.
- Incline Push-Up: aquesta variació consisteix a col·locar les mans sobre una superfície elevada com un banc o un pas, la qual cosa disminueix la dificultat i apunta més a la part inferior del pit i al tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-Up de mà ampla agenollada?
- L'exercici de Plank complementa la flexió de la mà ampla de genolls enfortint els músculs centrals, que són essencials per mantenir l'estabilitat i millorar el rendiment general de les flexions.
- L'exercici de pressa de banc amb manuelles complementa la flexió de mà ampla de genolls, ja que enforteix encara més els músculs del pit, l'espatlla i el tríceps, millorant la força necessària per a les variacions de flexions.
Paraules Clau Relacionades per a Push-Up de mà ampla agenollada
- Exercici del pit del pes corporal
- Àmplies variacions de flexions de mà
- Tècniques de flexions de genolls
- Entrenament del pit a casa
- Rutina de fitness amb pes corporal
- No hi ha exercicis de pit d'equip
- Flexions d'adherència ample
- Flexió de genolls per a principiants
- Entrenament de força corporal
- Entrenament a casa per als músculs del pit