Empènyer amb cadira
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Empènyer amb cadira
L'exercici Push with Chair és un entrenament de baix impacte que es dirigeix principalment a la part superior del cos, millorant la força i l'estabilitat dels braços, les espatlles i el nucli. És un exercici ideal per a principiants o persones amb mobilitat reduïda, ja que utilitza una cadira com a suport, que us permet ajustar la intensitat al vostre nivell de forma física. Les persones volen participar en aquest exercici per augmentar la força de la part superior del cos, millorar l'equilibri i la coordinació i augmentar la forma física general sense necessitat d'equips de gimnàs especialitzats.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Empènyer amb cadira
- Col·loqueu-vos a uns dos peus de la cadira, col·locant les mans a la part superior del respatller de la cadira, separades a l'amplada de les espatlles.
- Dobleu lentament els colzes i baixeu el pit cap a la cadira, mantenint el cos recte i els abdominals enganxats.
- Un cop el pit estigui a prop del respatller de la cadira, empeny el cos cap amunt fins a la posició inicial utilitzant els braços i els músculs del pit.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Empènyer amb cadira
- Forma adequada: a uns dos peus de distància de la cadira, de cara a ella. Col·loqueu les mans al seient, una mica més ample que l'amplada de les espatlles. Mantingueu el cos en línia recta des del cap fins als talons. Eviteu arquejar l'esquena o deixar caure els malucs, ja que això pot provocar un esforç d'esquena o lesions.
- Moviments controlats: quan baixeu el cos cap a la cadira, feu-ho de manera lenta i controlada. Això no només implicarà els músculs de manera més eficaç, sinó que també reduirà el risc de lesions. Eviteu l'error comú de baixar massa ràpidament o utilitzar l'impuls per tornar a pujar.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos de passar per una gamma completa de moviment durant l'exercici. Aleshores, baixeu el cos fins que el pit toqui la cadira
Empènyer amb cadira Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Empènyer amb cadira?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Push with Chair. És una versió modificada de les flexions tradicionals i és una manera fantàstica d'aconseguir la força de la part superior del cos per a aquells que són nous en el fitness o tenen una força limitada. És important mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si teniu cap problema de salut, sempre és millor consultar amb un metge o un professional de fitness abans de començar un nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Empènyer amb cadira?
- Empènyer amb cadira amb bandes de resistència: connecteu bandes de resistència a les potes de la cadira i als canells per afegir un nivell addicional de dificultat i compromís muscular a l'empenta estàndard amb cadira.
- Empenta inclinada amb cadira: col·loqueu els peus a la cadira i les mans a terra per fer una flexió inclinada, dirigint-vos més intensament als músculs del pit i de les espatlles.
- Empènyer amb cadira i aixecament de cames: mentre empenyeu la cadira, aixequeu una cama del terra per enganxar els músculs del nucli i la part inferior del cos de manera més eficaç.
- Empènyer amb cadira i gir lateral: després de cada empenta, afegiu un gir lateral per enganxar els músculs oblics, augmentant l'entrenament corporal general.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Empènyer amb cadira?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps són un altre exercici que complementa Push with Chair, ja que se centren en els mateixos grups musculars, concretament els tríceps i les espatlles, i es poden fer amb una cadira o un banc, fent-los còmodes i versàtils.
- Plank: el tauler és un exercici de reforç del nucli que complementa Push with Chair perquè també enganxa la part superior del cos, específicament les espatlles i els braços, i ajuda a millorar l'estabilitat i l'equilibri generals, que és essencial per realitzar l'exercici Push with Chair de manera segura i eficaçment.
Paraules Clau Relacionades per a Empènyer amb cadira
- Exercici d'empenta de cadira
- Entrenament del pit del pes corporal
- Exercici de pit a casa
- Entrenament d'empenta amb cadira
- Exercici de pit amb cadira
- Exercici de pes corporal per al pit
- Enfortiment del pit amb cadira
- Entrenament de pit a casa
- Flexions de cadira
- Exercici d'empenta corporal amb cadira