Encreuament de braços
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Encreuament de braços
L'exercici Crossover de braços és una rutina d'estirament dinàmica que beneficia principalment el pit, les espatlles i la part superior de l'esquena, millorant la flexibilitat i l'amplitud de moviment. És ideal per a esportistes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que realitzi activitats físiques que requereixen força de la part superior del cos. Les persones poden optar per fer aquest exercici per millorar el seu rendiment en esports o entrenaments, prevenir lesions i promoure una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Encreuament de braços
- Porta els braços lentament cap endavant de manera que les mans es creuen una sobre l'altra davant del pit.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, sentint l'estirament a les espatlles i la part superior de l'esquena.
- Posa a poc a poc els braços cap a la posició inicial, estenent-los cap als costats de nou.
- Repetiu aquest procés per a un nombre determinat de repeticions, normalment entre 10 i 15 vegades, mantenint el control i el moviment lent durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Encreuament de braços
- Moviment controlat: quan creueu els braços, feu-ho de manera controlada. Eviteu balancejar els braços amb massa rapidesa o força, cosa que pot tensar els músculs de les espatlles.
- Gamma completa de moviment: quan esteneu els braços cap als costats, assegureu-vos que estiguin paral·lels al terra. Això garanteix que obtingueu tot el rang de moviment, cosa que fa que l'exercici sigui més efectiu.
- Mantingueu els braços rectes: un error comú és doblegar els colzes mentre feu l'exercici. Mantingueu els braços tan rectes com sigui possible per enganxar eficaçment els músculs de les espatlles i del pit.
- Respiració constant: no aguanteu la respiració durant l'exercici. Inhala mentre obris els braços i exhala mentre els creues. Això ajuda a mantenir un ritme estable i proporciona als teus músculs
Encreuament de braços Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Encreuament de braços?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Arm Crossover. És un exercici senzill però eficaç per millorar la flexibilitat i la força del pit i les espatlles. Tanmateix, com qualsevol altre exercici, és important realitzar-lo correctament per evitar lesions i maximitzar els beneficis. Els principiants haurien de començar amb peses lleugeres o fins i tot sense peses, centrant-se en el moviment i la forma. A mesura que guanyen força i flexibilitat, poden augmentar gradualment la intensitat.
Quines són les variacions comunes del Encreuament de braços?
- El Crossover de braços asseguts consisteix a seure en una cadira i creuar els braços sobre el pit, estirant cada braç cap al cos per estirar les espatlles i la part superior de l'esquena.
- El Overhead Arm Crossover és una variació on creueu un braç per sobre del cap i utilitzeu l'altra mà per estirar suaument el colze, estirant el tríceps i les espatlles.
- L'encreuament de braços darrere del cap implica creuar un braç darrere del cap i utilitzar l'altra mà per estirar suaument el colze, estirant el tríceps i la part superior de l'esquena.
- L'encreuament del braç ajagut consisteix a estirar-se sobre l'esquena, estendre els braços cap als costats i després creuar-los sobre el pit per estirar els músculs del pit i de les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Encreuament de braços?
- Les presses de banc amb manuelles també complementen els exercicis de crossover de braços, ja que se centren en la construcció dels músculs pectorals, que són crucials per millorar l'amplitud de moviment i la força del pit i els braços.
- Tríceps Dips són una gran addició als encreuaments de braços, ja que treballen sobre els tríceps i les espatlles, proporcionant un entrenament complet per millorar la força i l'estabilitat dels braços.
Paraules Clau Relacionades per a Encreuament de braços
- Exercici del pit del pes corporal
- Entrenament entre braços
- Encreuament de braços de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment del pit
- Entrenaments a casa per al pit
- Encreuament de braços per als músculs del pit
- Entrenament de pit sense equip
- Exercici transversal de pes corporal
- Rutina entre braços de pit
- Exercicis de pes corporal per als músculs pectorals