Pared suportada per push-up d'un sol braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pared suportada per push-up d'un sol braç
L'exercici Single Arm Push-up Supported Wall és un entrenament de força que es dirigeix principalment al pit, les espatlles i els músculs centrals. És adequat per als entusiastes del fitness a tots els nivells, especialment aquells que busquen millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. Aquest exercici és desitjable, ja que millora la definició muscular, afavoreix la força unilateral i es pot incorporar fàcilment a qualsevol rutina d'entrenament a causa dels seus requisits mínims d'equip.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pared suportada per push-up d'un sol braç
- Mantingueu els peus separats a l'amplada de les espatlles i l'altra mà darrere de l'esquena.
- Inclineu el cos cap a la paret mantenint el cos recte, doblegant només el colze del braç col·locat a la paret.
- Empenye el teu cos cap a la posició inicial amb la força del braç.
- Repetiu aquest exercici diverses vegades abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Pared suportada per push-up d'un sol braç
- **Moviment controlat**: doblega lentament el colze i inclina el cos cap a la paret. Mantingueu el nucli compromès i el cos recte. Feu una breu pausa quan el pit estigui a prop de la paret i, a continuació, torneu el cos a la posició inicial. Eviteu l'error d'utilitzar un moviment brusc o ràpid, que pot provocar lesions i no comprometre els músculs amb la mateixa eficàcia.
- **Centra't en la respiració**: inspira mentre t'inclines cap a la paret i expira mentre tornes a la posició inicial. Respiració adequada
Pared suportada per push-up d'un sol braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pared suportada per push-up d'un sol braç?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de paret suportada per flexions d'un sol braç. És una versió modificada del tradicional push-up i sol ser més fàcil perquè la paret suporta gran part del pes del cos. Tanmateix, encara és important mantenir la forma adequada per evitar lesions. Els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment les repeticions a mesura que millorin la seva força i resistència. Si se sent alguna molèstia o dolor, el millor és aturar l'exercici i consultar amb un professional de fitness o un proveïdor d'atenció mèdica.
Quines són les variacions comunes del Pared suportada per push-up d'un sol braç?
- Reclineu la paret amb suport de flexió d'un sol braç: per a aquesta variació, col·loqueu els peus en una superfície elevada com un banc o un graó, cosa que augmenta la dificultat afegint més pes al braç.
- Paret amb suport de flexió d'un sol braç amb banda de resistència: en embolicar una banda de resistència al voltant del teu tors i la mà que està empenyent contra la paret, afegeixes un nivell addicional de resistència a l'exercici.
- Paret amb suport d'un sol braç amb una pilota medicinal: aquesta variació consisteix a col·locar la mà que no està contra la paret d'una pilota medicinal, cosa que requereix més equilibri i força del nucli.
- Paret amb suport pliomètric d'un sol braç: aquesta variació dinàmica consisteix a empènyer la paret amb prou força per aixecar la mà de la paret durant un moment abans de tornar a aterrar a la posició de flexió.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pared suportada per push-up d'un sol braç?
- Tauló: l'exercici de tauló és una manera fantàstica de millorar la força i l'estabilitat del nucli, que és essencial per a la paret amb suport de push-up d'un sol braç. Un nucli fort ajuda a mantenir la forma adequada durant la flexió, evitant una tensió innecessària a l'esquena i afavorint l'equilibri general.
- Dips de tríceps: s'adrecen específicament als tríceps, un grup muscular clau que s'utilitza a la paret amb suport de push-up d'un sol braç. Enfortir el tríceps us pot ajudar a mantenir una bona forma i control durant la flexió, reduint el risc de lesions i millorant l'eficàcia de l'exercici.
Paraules Clau Relacionades per a Pared suportada per push-up d'un sol braç
- Push-up de paret d'un sol braç
- Exercici del pit del pes corporal
- Push-up d'un braç contra la paret
- Push-up d'un sol braç recolzat a la paret
- Exercici de pes corporal per al pit
- Push-up de paret amb una sola mà
- Entrenament de força amb Wall Push-up
- Entrenament de pit d'un sol braç
- Push-up d'un braç assistit per paret
- Push-up d'un sol braç amb pes corporal