Premsa de banc d'agafada inversa inclinada ampla
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc d'agafada inversa inclinada ampla
L'Inclination Wide Reverse-grip Bench Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment a la part superior del pit i al tríceps, alhora que enganxa les espatlles. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, oferint una excel·lent manera de diversificar la rutina del pit i desafiar els músculs des de diferents angles. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i promoure una millor salut de les espatlles a causa de la posició natural de l'adherència inversa.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc d'agafada inversa inclinada ampla
- Seieu al banc, agafeu la barra amb una presa inversa (les palmes mirant cap a vosaltres), mantenint les mans més amples que l'amplada de les espatlles.
- Aixeca la barra del bastidor i mantén-la recta sobre el pit amb els braços completament estesos, aquesta és la teva posició inicial.
- Baixeu la barra lentament cap al pit amb un moviment controlat, assegurant-vos que els colzes estiguin oberts cap als costats.
- Empenyeu la barra cap a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes, i repeteix el nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Premsa de banc d'agafada inversa inclinada ampla
- Inclinació correcta: el banc s'ha de posar en una inclinació de 30-45 graus. Qualsevol cosa més alta pot posar una tensió innecessària a les espatlles, mentre que una inclinació més baixa no s'orientarà efectivament a la part superior del pit.
- Moviment controlat: eviteu córrer les repeticions. Baixeu la barra al pit d'una manera lenta i controlada, feu una pausa un moment i, a continuació, empeny-la cap amunt. Aquest moviment controlat enganxarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment. Baixeu la barra fins al pit i, a continuació, empenyeu-la cap amunt
Premsa de banc d'agafada inversa inclinada ampla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc d'agafada inversa inclinada ampla?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de premsa de banc d'agarre inversa amb inclinació ampla. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb pesos més lleugers i se centren en la seva forma per evitar lesions. També es recomana tenir un observador o un entrenador físic que els guiï durant el procés per assegurar-se que ho fan correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar abans i refrescar-se després.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc d'agafada inversa inclinada ampla?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: aquesta versió es realitza en un banc de descens, que desplaça l'atenció als músculs pectorals inferiors.
- Premsa de banc inversa d'adherència propera: aquesta variació consisteix a reduir l'adherència a la barra, que enganxa els músculs del tríceps en major mesura.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: aquesta variació utilitza manuelles en lloc d'una barra, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: aquesta versió utilitza una màquina Smith, que pot proporcionar més estabilitat i control, la qual cosa la converteix en una bona opció per a principiants o per a aquells que volen centrar-se en la forma.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc d'agafada inversa inclinada ampla?
- El Dumbbell Flyes és un altre exercici que complementa l'Inclination Wide Reverse-grip Bench Press perquè ajuda a treballar els músculs pectorals des d'un angle diferent, afavorint l'equilibri i la simetria muscular.
- L'exercici de flexions també pot complementar l'Inclination Wide Reverse-Grip Bench Press, ja que utilitza el pes corporal per enfortir els mateixos grups musculars (el pit, les espatlles i el tríceps), però també enganxa el nucli, millorant la força i l'estabilitat generals.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc d'agafada inversa inclinada ampla
- Premsa de banc d'agafada inversa
- Premsa de banc amb barra inclinada
- Exercici de construcció del pit
- Entrenament de pit de gran adherència
- Entrenament d'adherència inversa inclinada
- Exercici de pit amb barra
- Entrenament de barra superior del pit
- Entrenament d'adherència inversa ample inclinada
- Entrenament de força per al pit
- Pressió de pit inclinada amb barra