Espatlla asseguda Flexor Depresor Retractor Estirament Genoll doblegat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Espatlla asseguda Flexor Depresor Retractor Estirament Genoll doblegat
El retractor depressor del flexor de l'espatlla assegut Stretch Bent Knee és un exercici eficaç dissenyat per millorar la mobilitat, la flexibilitat i la força de l'espatlla. És especialment beneficiós per als atletes, persones que es recuperen de lesions a l'espatlla o qualsevol persona que vulgui millorar la seva forma física de la part superior del cos. Realitzant aquest exercici amb regularitat, les persones poden millorar la seva postura, reduir el risc de lesions a l'espatlla i millorar el seu rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Espatlla asseguda Flexor Depresor Retractor Estirament Genoll doblegat
- Esteneu un braç cap al davant, a l'alçada de l'espatlla, amb el palmell cap avall.
- Estireu suaument l'espatlla cap enrere, mantenint el braç recte, per enganxar els músculs retractors de l'espatlla.
- Mentre manteniu aquesta posició, baixeu lentament el braç fins a una posició cap avall, sentint l'estirament dels músculs flexors de l'espatlla.
- Mantingueu aquesta posició durant 15-30 segons, després deixeu anar i repetiu l'estirament amb l'altre braç.
Consells per a la Realització Espatlla asseguda Flexor Depresor Retractor Estirament Genoll doblegat
- Moviments controlats: Assegureu-vos de realitzar els moviments lentament i de manera controlada. Eviteu moviments bruscos o bruscos, ja que poden provocar tensió muscular o lesions. La clau és estirar els músculs de manera suau i gradual.
- Respiració: no us oblideu de respirar correctament mentre feu aquest exercici. Sovint, la gent tendeix a contenir la respiració durant els estiraments, cosa que pot afectar l'eficàcia de l'exercici. Inhala quan inicies l'estirament i exhala mentre aprofundeixes l'estirament. Errors comuns a evitar:
- Estirament excessiu: un error comú és estirar-se en excés per intentar treure'n més profit
Espatlla asseguda Flexor Depresor Retractor Estirament Genoll doblegat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Espatlla asseguda Flexor Depresor Retractor Estirament Genoll doblegat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de genoll doblat, retractor, flexor de l'espatlla assegut. Tanmateix, és important fer-ho correctament per evitar lesions. Sempre és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment. Recordeu començar amb estiraments lleugers i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millori la vostra flexibilitat. Escolteu sempre el vostre cos i atureu-vos si sentiu alguna incomoditat o dolor.
Quines són les variacions comunes del Espatlla asseguda Flexor Depresor Retractor Estirament Genoll doblegat?
- El retractor depressor del flexor de l'espatlla de peu Estirament del genoll doblegat: aquesta variant consisteix a realitzar l'estirament mentre està dret, que pot proporcionar un nivell de desafiament diferent i implicar diferents músculs.
- Estirament del retractor del depressor del flexor de l'espatlla assegut amb bandes de resistència: en aquesta variació, utilitzareu una banda de resistència per afegir un nivell addicional de dificultat a l'estirament.
- Estirament del retractor del depressor de l'espatlla assegut amb punys ponderats: en aquesta variació, s'afegeixen punys ponderats als turmells per augmentar la intensitat de l'estirament.
- Estirament del retractor del depressor del flexor de l'espatlla assegut amb bloc de ioga: aquesta variació consisteix a col·locar un bloc de ioga sota la cama estesa per augmentar la intensitat de l'estirament i
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Espatlla asseguda Flexor Depresor Retractor Estirament Genoll doblegat?
- L'exercici "Seated Row" complementa l'estirament treballant els músculs romboides i dors gran, que són els retractors primaris de l'espatlla, millorant així l'efectivitat general de l'estirament augmentant la mobilitat i l'estabilitat de l'espatlla.
- "Seated Chest Fly" pot ser un bon complement ja que enforteix els músculs pectorals, que actuen com a antagonistes dels músculs que s'estiren, afavorint així un desenvolupament muscular equilibrat i reduint el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Espatlla asseguda Flexor Depresor Retractor Estirament Genoll doblegat
- Exercici del braç superior del pes corporal
- Estirament flexor de l'espatlla amb genoll doblegat
- Entrenament de retractor depressor
- Entrenament del braç superior assegut
- Exercici de pes corporal per a flexors de l'espatlla
- Estirament de l'espatlla del genoll doblegat
- Tonificació de la part superior del braç amb el pes corporal
- Exercici de depressor d'espatlles assegut
- Estirament retractor per a la part superior dels braços
- Entrenament de pes corporal per als músculs dels braços