Estirament de la columna vertebral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de la columna vertebral
El Spine Backbend Stretch és un exercici beneficiós que ajuda a millorar la flexibilitat i la força de la columna, que pot alleujar el mal d'esquena i millorar la postura. És ideal per a persones que tenen feines sedentàries o per a aquelles que es dediquen a activitats que posen una pressió excessiva a l'esquena. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a contrarestar aquestes tensions, promoure la salut general de la columna i millorar l'amplitud de moviment del vostre cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de la columna vertebral
- Aixequeu lentament els braços per sobre del cap, entrellaçant els dits amb els palmells cap amunt.
- Comenceu a doblegar-vos cap enrere des de la part superior de l'esquena i la columna vertebral, empenyent el pit cap a fora i cap al sostre mentre manteniu els malucs cap endavant.
- Mantingueu aquesta posició durant 5-10 segons, respirant profundament per ajudar els músculs a relaxar-se i estirar-se.
- Torna lentament a la posició inicial, abaixant els braços cap als costats i dret. Repetiu l'exercici segons sigui necessari.
Consells per a la Realització Estirament de la columna vertebral
- Mantingueu l'alineació adequada: quan feu una flexió de la columna vertebral, les mans i els peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles. Els braços han d'estar rectes i les cames han d'estar directament sota els malucs. Un error comú és doblegar els braços o tenir les cames massa juntes o massa separades, cosa que pot posar una tensió excessiva a les articulacions i la columna vertebral.
- Enganxa el teu nucli: els teus músculs abdominals haurien d'estar compromesos durant tot l'estirament. Això ajuda a protegir la part baixa de l'esquena i garanteix que l'estirament es distribueixi uniformement al llarg de la columna. Un error comú és deixar l'estómac fluix, cosa que pot provocar mal d'esquena.
- No us precipiteu: és important entrar i sortir de la columna vertebral
Estirament de la columna vertebral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de la columna vertebral?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Spine Backbend Estirament, però és essencial prendre les coses a poc a poc i amb cura per evitar lesions. Aquests són alguns passos per a principiants: 1. Comenceu estirat de panxa. 2. Col·loca les mans a terra prop de les espatlles, com si estiguessis a punt de fer una flexió. 3. Empènyer la part superior del cos del terra estirant els braços, però deixa els malucs i les cames a terra. Aquest és un suau revolt per començar. 4. Respira profundament i mantén la posició durant uns segons. 5. Baixeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial. Recordeu que és crucial no esforçar-vos massa ni massa ràpid. És normal sentir un estirament, però mai no hauries de sentir dolor. Si ho fas, atura l'exercici immediatament. A mesura que continueu practicant, augmentareu gradualment la vostra flexibilitat i podreu fer flexions posteriors més profundes. Per seguretat, sempre és una bona idea
Quines són les variacions comunes del Estirament de la columna vertebral?
- La posició de la roda és una altra variació que consisteix a aixecar tot el cos del terra, proporcionant un estirament profund per a la columna vertebral i enfortint els braços i les cames.
- La postura de la cobra és una variació suau de l'estirament de la columna vertebral, que es realitza estirat boca avall i aixecant la part superior del cos del terra utilitzant la força dels músculs de l'esquena.
- The Bridge Pose és una variació d'estirament de la columna vertebral que també s'adreça als flexors del maluc i les cuixes, alhora que ofereix suport per al coll i les espatlles.
- La posició de l'arc és una variació més avançada de l'estirament de l'esquena de la columna vertebral, on un s'estira sobre el seu abdomen i s'estén cap enrere per subjectar els turmells, aixecant la part superior i inferior del cos del terra.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de la columna vertebral?
- La postura de Cobra és un altre exercici relacionat, ja que enforteix la columna vertebral alhora que promou la flexibilitat, cosa que pot ajudar a realitzar l'estirament de la columna vertebral de manera més eficaç i segura.
- La postura del nen també és un exercici beneficiós, ja que serveix com a contra-estirament de la columna vertebral Backbend, ajudant a relaxar-se i allargar la columna després de l'extensió intensa, promovent així la salut de la columna en general.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de la columna vertebral
- Estirament de flexió posterior del pes corporal
- Exercicis de flexibilitat de malucs
- Entrenament d'estirament de la columna vertebral
- Estirament de flexió posterior per a la mobilitat del maluc
- Exercici de pes corporal per a la columna vertebral
- Entrenament de la flexibilitat de la columna vertebral
- Estirament de flexió posterior orientat al maluc
- Exercicis de flexió del pes corporal
- Exercicis d'estirament de columna i maluc
- Estirament de backbend per a la salut de la columna vertebral