Recull de cama recta
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull de cama recta
El Straight Leg Kickback és un potent exercici de la part inferior del cos que s'adreça principalment als glutis i als isquiotibials, contribuint a una part posterior més forta i tonificada. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment segons la força i la flexibilitat de cadascú. Incorporant aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar la força de la part inferior del cos, millorar la seva postura i augmentar el seu rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull de cama recta
- Enganxa el nucli i manté l'esquena plana i, a continuació, aixeca lentament una cama del terra, mantenint-la recta.
- Pateja la cama aixecada cap enrere i cap al sostre, fins que el teu cos formi una línia recta des del cap fins al taló aixecat.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, assegurant-vos de prémer els glutis a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament la cama cap a la posició inicial i repetiu l'exercici amb l'altra cama.
Consells per a la Realització Recull de cama recta
- Implica el teu nucli: abans de començar l'exercici, involucra el teu nucli. Aquest és un error comú que cometen moltes persones. S'obliden d'enganxar el seu nucli i, com a resultat, posen una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena. Enganxar el nucli us ajudarà a protegir la part baixa de l'esquena i també us ajudarà a treure el màxim profit de l'exercici.
- Moviment lent i controlat: quan feu la cama cap enrere, feu-ho de manera lenta i controlada. No balancegis la cama ni utilitzis l'impuls per aixecar-la. Aquest és un altre error comú. En fer el moviment lentament i controlat, entrenaràs més músculs i aconseguiràs un millor entrenament.
- Mantingueu la cama recta: mentre feu la cama cap enrere, assegureu-vos que es mantingui recta
Recull de cama recta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull de cama recta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Straight Leg Kickback. És un gran exercici per enfortir el gluti major (el múscul més gran de les natges). Tanmateix, és important començar amb pes lleugers o sense pes, i augmentar gradualment a mesura que millora la força. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que primer un entrenador o una persona amb experiència demostri l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Recull de cama recta?
- Rebots d'incendis: en aquesta variació, aixequeu el genoll cap a un costat abans d'estendre-lo cap enrere, cosa que pot ajudar a enganxar els músculs exteriors dels glutis.
- Soborns de cames rectes amb ponderació: afegir pesos al turmell o bandes de resistència als soborns de cames rectes pot augmentar la intensitat de l'exercici i ajudar a construir músculs dels glutis més forts.
- Contragolpes d'una cama: aquesta variació consisteix a aixecar una cama del terra i mantenir-la en l'aire mentre realitzeu el contragolpe amb l'altra cama, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i l'estabilitat.
- Pols contragolpes de cames rectes: en lloc de baixar la cama cap avall després de cada contragolpe, la manteniu elevada i realitzeu petites contragolpes pulsant, que poden ajudar a mantenir la vostra cama.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull de cama recta?
- Les estocadas també complementen els contragolpes de cames rectes treballant els mateixos grups musculars, els glutis i els isquiotibials, però des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament més complet.
- Els ponts de glutis són beneficiosos juntament amb els contragolpes de cames rectes, ja que s'adrecen directament als glutis i els isquiotibials, ajudant a millorar l'activació muscular i la força necessària per a uns contragolpes efectius.
Paraules Clau Relacionades per a Recull de cama recta
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Entrenament de rebot de cames rectes
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Entrenament de maluc amb pes corporal
- Soborns de glutis
- Exercici de maluc a casa
- Entrenament de glutis amb pes corporal
- Exercicis de cames rectes
- Sense equip d'entrenament de maluc
- Entrenament a casa per a malucs forts