Estirament de l'abductor de la cama estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de l'abductor de la cama estirada
El Lying Leg Hang Abductor Stretch és un exercici beneficiós que s'adreça als músculs de l'interior de la cuixa, millorant la flexibilitat i reduint el risc de lesions. És ideal per a atletes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que busqui millorar la força i la mobilitat de la part inferior del cos. La gent voldria fer aquest exercici per millorar el seu rendiment esportiu, ajudar en les activitats diàries o per donar suport a un règim de fitness complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de l'abductor de la cama estirada
- Esteneu les cames cap al sostre, mantenint-les el més rectes possible.
- Separeu lentament les cames tan lluny com pugueu, amb l'objectiu de formar una "V".
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, sentint l'estirament a l'interior de les cuixes i els músculs del maluc.
- Posa a poc a poc ajuntar les cames i repetir l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Estirament de l'abductor de la cama estirada
- Moviment controlat: abaixeu lentament una cama cap al costat tant com puguis còmodament mentre manté l'altra cama recta cap amunt. La clau és avançar lentament i amb control. Un error comú és deixar caure la cama ràpidament o sense control, cosa que pot provocar una tensió muscular.
- Mantingueu les dues cames rectes: mentre una cama baixa cap al costat, assegureu-vos que l'altra cama es mantingui recta i apuntada cap amunt. Això ajuda a enganxar els músculs abductors de manera eficaç. Un error comú és doblegar la cama estacionària, la qual cosa redueix l'eficàcia de l'estirament.
- Centra't en la respiració: recorda respirar profundament i
Estirament de l'abductor de la cama estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de l'abductor de la cama estirada?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'estirament de l'abductor de la cama estirada. Tanmateix, com qualsevol exercici nou, és important començar lentament i augmentar la intensitat gradualment per evitar lesions. També és beneficiós obtenir l'orientació d'un professional del fitness o d'un fisioterapeuta per garantir la forma i la tècnica correctes. Aquest estirament és beneficiós per millorar la flexibilitat i la força dels abductors de maluc.
Quines són les variacions comunes del Estirament de l'abductor de la cama estirada?
- Estirament de papallona: en aquesta variació, t'asseus a terra amb els peus junts i els genolls cap als costats, després t'inclines cap endavant i empeny els genolls cap avall amb els colzes.
- Estirament de l'adductor dempeus: aquesta variació consisteix a estar de peu amb els peus ben separats, després doblegar un genoll i inclinar-se cap a aquest costat per estirar la cuixa interna de la cama recta.
- Estirament de l'adductor ajagut lateral: aquesta variació consisteix a estirar-se de costat, mantenir la cama inferior recta i aixecar la cama superior per sobre d'ella, i després arribar al peu inferior per estirar la cuixa interna.
- Postura del colom: aquesta postura de ioga és una altra variació en la qual porteu una cama cap endavant i la doblegueu al genoll, mentre esteneu l'altra cama darrere vostre, i després us inclineu cap endavant per estirar-la.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de l'abductor de la cama estirada?
- Clamshells: les Clamshells enforteixen els abductors del maluc, que són els músculs que s'estiren durant l'estirament de l'abductor de la cama estirada, millorant així l'estabilitat i l'equilibri generals del maluc.
- Side Lunges: Side Lunges treballen tant als músculs interns com externs de la cuixa, proporcionant un estirament dinàmic que complementa l'estirament estàtic de l'estirament de l'abductor de la cama estirada i contribueix a millorar la força i la flexibilitat de les cames.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de l'abductor de la cama estirada
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Estirament penjant la cama estirada
- Exercici d'estirament de l'abductor
- Entrenament d'abductor de pes corporal
- Entrenaments d'orientació al maluc
- Estirament de l'abductor de la cama penjada
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Estirament de cames estirada per als malucs
- Estirament abductor amb pes corporal
- Exercicis de pes corporal orientats al maluc