Estirament de l'abductor inclinat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de l'abductor inclinat
L'estirament de l'abductor inclinat és un exercici eficaç que s'adreça principalment als abductors de maluc, millorant la flexibilitat i la força a la part inferior del cos. Aquest tram és apte per a tothom, des d'atletes que volen millorar el seu rendiment fins a persones que busquen alleujament de les molèsties al maluc o a la part baixa de l'esquena. Incorporar el Leaning Abductor Stretch a la vostra rutina pot millorar la mobilitat, prevenir lesions i millorar la funcionalitat general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de l'abductor inclinat
- A continuació, feu un gran pas cap a la dreta amb el peu dret, mantenint el peu esquerre en la seva posició original.
- Inclineu el cos cap a la dreta, doblegant el genoll dret mentre manteniu la cama esquerra recta i estireu el braç esquerre per sobre del cap cap a la dreta.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 15 a 30 segons, sentint l'estirament al costat esquerre del cos i al maluc esquerre.
- Torna a la posició inicial i repeteix els mateixos passos al costat oposat per a un entrenament equilibrat.
Consells per a la Realització Estirament de l'abductor inclinat
- Estirament gradual: comença inclinant-se cap a l'estirament gradualment. Eviteu l'error comú d'intentar forçar l'estirament inclinant-vos massa lluny, massa ràpid. Això pot causar tensió muscular o lesions. En lloc d'això, inclineu-vos a l'estirament lentament i mantingueu premut durant 15-30 segons. Hauríeu de sentir una estirada suau, però no dolor.
- Respiració constant: recordeu de respirar constantment durant tot l'estirament. Contenir la respiració pot causar tensió al cos, fent que l'estirament sigui menys efectiu i pot provocar lesions.
- Utilitzeu el suport: especialment per a principiants, pot ser útil utilitzar una paret o un moble resistent com a suport mentre realitzeu el Le
Estirament de l'abductor inclinat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de l'abductor inclinat?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament de l'abductor inclinat. És un gran exercici per millorar la flexibilitat i la força dels abductors de maluc, que són els músculs de l'exterior dels malucs. Tanmateix, com qualsevol altre exercici, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si sents qualsevol dolor o molèsties mentre fas aquest exercici, es recomana aturar-te i consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Estirament de l'abductor inclinat?
- Estirament de papallona: és semblant a l'estirament de l'abductor assegut, però estireu els peus més a prop del vostre cos i s'inclina cap endavant, intensificant l'estirament.
- Estirament de l'abductor dempeus: en aquesta variació, us poseu dret, creueu una cama darrere de l'altra i us inclineu cap al costat de la cama posterior, estirant la cuixa exterior i el maluc de la cama posterior.
- Estirament de l'abductor ajagut: aquesta variació consisteix a estirar-se d'esquena, doblegar els genolls i col·locar les plantes dels peus juntes. A continuació, deixeu que els vostres genolls caiguin cap als costats per estirar els segrestadors.
- Estirament de l'abductor de la postura del colom: aquesta postura de ioga consisteix a doblegar una cama davant vostre i estendre l'altra cama darrere vostre, després
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de l'abductor inclinat?
- Clamshells: les Clamshells són un gran exercici per complementar l'estirament de l'abductor inclinat, ja que s'adrecen als malucs i els glutis, ajudant a enfortir i estabilitzar aquestes zones. Això és beneficiós, ja que una zona forta de maluc i glutis pot millorar l'eficàcia de l'estirament de l'abductor inclinat, facilitant la realització i augmentant els seus beneficis.
- Postura del colom: aquesta postura de ioga és un estirament profund de maluc que complementa l'estirament de l'abductor inclinat dirigint-se al mateix grup muscular. Pot ajudar a augmentar la flexibilitat i l'amplitud de moviment dels malucs, cosa que pot fer que l'estirament de l'abductor inclinat sigui més eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de l'abductor inclinat
- Estirament de maluc amb pes corporal
- Exercici d'abductor inclinat
- Entrenaments d'orientació al maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Tècnica d'estirament de l'abductor inclinat
- Exercicis d'enfortiment de malucs
- Estirament de l'abductor del pes corporal
- Millora de la flexibilitat del maluc
- Exercicis d'estirament de malucs
- Estirament inclinat de pes corporal per als malucs