Estirament de protracció del coll
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de protracció del coll
El Neck Protraction Stretch és un exercici senzill però eficaç dissenyat per millorar la flexibilitat i alleujar la tensió al coll i la part superior de l'esquena. Aquest tram és apte per a tothom, especialment per a aquells que passen llargues hores treballant en un escriptori o fent servir l'ordinador, ja que pot ajudar a corregir la postura i alleujar les molèsties provocades per asseure prolongada. Incorporar l'estirament de protracció del coll a la vostra rutina pot millorar la mobilitat general del coll, reduir l'estrès i contribuir a una millor salut de la columna vertebral.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de protracció del coll
- Esteneu lentament el coll cap endavant, empenyent el cap cap a fora el més còmode i manteniu les espatlles estacionàries.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 15 a 30 segons, sentint un estirament suau a la part posterior del coll.
- Estireu el cap a poc a poc cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici de 3 a 5 vegades, assegurant-vos de mantenir els moviments controlats durant tot el procés.
Consells per a la Realització Estirament de protracció del coll
- Controla els teus moviments: mou el coll cap endavant lentament i de manera constant, estenent la barbeta tant com puguis sense causar molèsties. Eviteu moviments bruscos o ràpids, que poden provocar lesions.
- No estireu massa: un error comú és intentar forçar l'estirament empenyent el coll massa endavant. Això pot provocar tensió o lesions. En lloc d'això, escolteu el vostre cos i només moveu-vos tan lluny com pugueu còmodament.
- Utilitza la teva respiració: respira profundament i uniformement durant l'exercici. Exhaleu mentre esteneu el coll cap endavant i inhaleu quan torneu a la posició inicial. Això us pot ajudar a relaxar-vos i treure el màxim profit de l'estirament.
Estirament de protracció del coll Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de protracció del coll?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament de protracció del coll. Aquest exercici s'utilitza sovint com a part dels programes de teràpia física i, en general, és segur per a persones de tots els nivells de condició física. Tanmateix, és important començar a poc a poc i amb suavitat, sobretot si sou nou per fer exercici o si teniu problemes de coll o espatlles. Si sentiu qualsevol dolor o molèsties, interrompeu l'exercici immediatament i consulteu un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Estirament de protracció del coll?
- Estirament de protracció del coll dempeus: en aquesta versió, us poseu dret, empenyeu suaument el cap cap endavant i intenteu tocar la barbeta amb el pit, cosa que també pot ajudar a estirar la part superior de l'esquena.
- Estirament de protracció del coll en decúbit supí: aquesta variació es realitza estirat d'esquena sobre una superfície plana, empenyent el cap cap endavant cap al pit.
- Estirament de protracció del coll amb resistència: utilitzeu una banda de resistència o una tovallola al voltant de la part posterior del cap, subjecteu els extrems davant vostre i empeny suaument el cap cap endavant contra la resistència.
- Estirament de protracció del coll de la bola: consisteix a utilitzar una pilota de teràpia o un objecte similar. Mentre esteu assegut o dret, col·loqueu la pilota contra una paret i recolzeu-hi el cap i, a continuació, empenyeu-lo suaument cap endavant per estirar el coll.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de protracció del coll?
- Chin Tucks: aquest exercici ajuda a enfortir els músculs que tornen a alinear el cap sobre les espatlles i és un gran complement a l'estirament de protracció del coll, ja que treballa els músculs oposats, ajudant a millorar la postura i reduir la tensió del coll.
- Estiraments del pit: en estirar els músculs pectorals, aquests exercicis ajuden a prevenir la postura inclinada cap endavant que pot contribuir a la tensió del coll, complementant l'estirament de protracció del coll afavorint una postura més equilibrada i erguida.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de protracció del coll
- Exercici d'estirament de protracció del coll
- Exercicis de coll amb pes corporal
- Entrenaments d'enfortiment del coll
- Tècnica d'estirament de projecció del coll
- Com fer l'estirament de protracció del coll
- Exercicis per als músculs del coll
- Exercicis de pes corporal per al coll
- Millora de la flexibilitat del coll
- Exercicis d'estirament per al coll
- Tutorial d'estirament de protracció del coll