Extensor del coll i estirament rotacional
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensor del coll i estirament rotacional
L'extensor del coll i l'estirament rotacional és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs del coll, millorant la flexibilitat i reduint la tensió. És ideal per a persones que passen moltes hores davant d'un ordinador o tenen una mala postura, ajudant a alleujar el dolor i la rigidesa del coll. Participar en aquest exercici pot promoure una millor postura, millorar la mobilitat i, potencialment, prevenir problemes relacionats amb el coll, cosa que el converteix en un complement que val la pena a la rutina de fitness de qualsevol persona.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensor del coll i estirament rotacional
- Gireu lentament el cap cap a la dreta fins que sentiu un estirament suau al costat esquerre del coll.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 15-30 segons i, a continuació, torneu lentament el cap a la posició neutral.
- Repetiu el mateix procés però aquesta vegada, gira el cap a l'esquerra per estirar el costat dret del coll.
- Realitzeu aquest exercici 3-5 vegades a cada costat per garantir un estirament uniforme.
Consells per a la Realització Extensor del coll i estirament rotacional
- Controleu els vostres moviments: eviteu moviments ràpids o sacsejades. L'estirament ha de ser un procés lent i controlat. Els moviments ràpids o contundents poden provocar tensió muscular o lesions.
- No estireu massa: és important sentir una estirada suau, però mai no hauríeu de sentir dolor quan feu aquest estirament. Si ho fas, és un senyal que estàs pressionant massa. Relaxa't fins que tornis a sentir un estirament suau.
- Utilitzeu la mà com a suport: quan feu la part rotatòria de l'estirament, podeu utilitzar la mà per guiar suaument el cap cap al costat. Tanmateix, eviteu estirar o forçar el cap més enllà del seu còmode rang de moviment.
- Respira: No t'agafes
Extensor del coll i estirament rotacional Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensor del coll i estirament rotacional?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de l'extensor del coll i l'estirament rotacional. Aquest exercici és senzill i no requereix cap equip especial, per la qual cosa és apte per a persones de qualsevol nivell de forma física, inclosos els principiants. Aquí teniu una manera senzilla de fer-ho: 1. Asseu-te o dempeus amb la columna recta. 2. Inclineu lentament el cap enrere fins que mireu el sostre. Hauríeu de sentir un estirament a la part davantera del coll. 3. Torneu a la posició neutral. 4. Gireu lentament el cap cap a la dreta fins que la barbeta estigui per sobre de l'espatlla. Hauríeu de sentir un estirament al costat esquerre del coll. 5. Torneu a la posició neutral. 6. Repetiu l'estirament girant el cap a l'esquerra. Recordeu mantenir sempre els vostres moviments lents i controlats per evitar lesions. Si sentiu qualsevol dolor, interrompeu l'exercici immediatament i consulteu un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Extensor del coll i estirament rotacional?
- L'estirament de la rotació del coll ajagut: es fa estirant-se d'esquena sobre una estora, després girant lentament el cap d'un costat a un altre, permetent que els músculs del coll s'estirin i girin.
- L'estirament del coll inspirat en el ioga: consisteix a estar dret o assegut, col·locant la mà dreta al costat esquerre del cap i estirant suaument el cap cap a l'espatlla dreta per estirar i girar els músculs del coll.
- Estirament del coll assistit per tovallola: per a aquesta variació, necessitareu una tovallola. Col·loqueu-lo sobre el vostre cap i utilitzeu-lo per tirar el cap suaument cap a un costat, estirant i girant els músculs del coll.
- L'estirament de la rotació del coll en decúbit supí: consisteix a estirar-se a sobre
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensor del coll i estirament rotacional?
- Estirament de la part superior de l'esquena: això complementa l'extensor del coll i l'estirament rotacional orientant-se als músculs trapezis i romboides, que donen suport al coll i ajuden en el seu moviment, afavorint per tant la salut i la flexibilitat generals del coll.
- Chin Tucks: aquest exercici enforteix els flexors del coll, que són els músculs oposats als extensors del coll. Mitjançant l'enfortiment d'aquests músculs, s'assegura un equilibri en la força muscular, que és crucial per mantenir la postura i la funció correctes del coll.
Paraules Clau Relacionades per a Extensor del coll i estirament rotacional
- Exercici de coll amb pes corporal
- Estirament extensor del coll
- Estirament de rotació del coll
- Exercici de pes corporal per al coll
- Exercici d'estirament per al coll
- Enfortiment muscular del coll
- Rotació del coll del pes corporal
- Exercici de pes corporal extensor del coll
- Rotació del coll i estirament dels extensors
- Entrenament de pes corporal per als músculs del coll