Estirament del flexor del coll
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del flexor del coll
El Neck Flexor Stretch és un exercici eficaç que s'adreça principalment als músculs del coll, ajudant a millorar la flexibilitat i reduir la tensió o la rigidesa. És ideal per a persones que experimenten molèsties freqüents al coll o per a aquelles que passen llargues hores davant dels ordinadors, provocant una mala postura. En incorporar aquest tram a la seva rutina, les persones poden alleujar el dolor de coll, millorar la postura i millorar la mobilitat general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del flexor del coll
- Inclineu el cap cap endavant lentament i suaument, portant la barbeta cap al pit, fins que sentiu un estirament a la part posterior del coll.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, assegurant-vos de respirar amb normalitat durant tot l'estirament.
- Un cop passat el temps, aixequeu lentament el cap cap amunt fins a la seva posició original.
- Repetiu aquest exercici de 3 a 5 vegades, o segons el recomana el vostre professional sanitari o de fitness.
Consells per a la Realització Estirament del flexor del coll
- Moviments suaus: quan realitzeu l'estirament del flexor del coll, assegureu-vos de moureu-vos suaument i lentament. No forceu el coll en cap posició. Aquest és un error comú que pot causar tensió o lesions.
- Mantingueu i repeteix: manteniu l'estirament durant uns 15-30 segons i després torneu lentament a la posició neutral. Repetiu l'exercici 3-5 vegades. Precipitar-se pel tram o no aguantar-lo prou temps pot limitar la seva eficàcia.
- Eviteu l'estirament excessiu: un error comú és empènyer massa i estirar massa el coll. Això pot causar molèsties o lesions. Només heu d'estirar fins al punt en què sentiu una tensió lleu, no dolor.
- Coherència: Com tots
Estirament del flexor del coll Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del flexor del coll?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament del flexor del coll. És un exercici senzill i eficaç que pot ajudar a millorar la flexibilitat i reduir la tensió al coll. Així és com ho fas: 1. Asseure't o dret dret. 2. Baixeu la barbeta cap al pit suaument fins que sentiu un estirament a la part posterior del coll. 3. Mantingueu aquesta posició durant uns 15-30 segons. 4. Relaxa't i aixeca lentament el cap cap enrere. 5. Repetiu aquest exercici 3-5 vegades. Recordeu que és important mantenir els moviments suaus i no pressionar massa per evitar lesions. Si sents dolor, atureu l'exercici i considereu demanar consell a un professional sanitari.
Quines són les variacions comunes del Estirament del flexor del coll?
- Estirament del flexor del coll en decúbit supí: es realitza estirant d'esquena sobre un llit o estora i aixecant lentament el cap per portar la barbeta cap al pit, mantenint l'estirament durant uns segons.
- Estirament del flexor del coll dempeus: en aquesta versió, us poseu dret, creueu les mans darrere del cap i estireu suaument el cap cap avall fins que la barbeta toqui el pit.
- Estirament del flexor del coll assistit per la paret: col·loqueu-vos amb l'esquena contra una paret i feu lliscar lentament el cap per la paret, amb l'objectiu de tocar la barbeta amb el pit, per estirar els músculs del coll.
- Estirament del flexor del coll assistit per pilota: per a aquesta variació, necessitareu una petita pilota d'exercici. Col·loqueu-lo darrere del vostre cap mentre esteu assegut o dret
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del flexor del coll?
- Chin Tucks: Chin Tucks són un gran complement per a l'estirament del flexor del coll perquè s'adrecen als flexors profunds del coll, millorant la força i la postura del coll, que poden alleujar la tensió i la tensió a la zona del coll.
- Alliberament del coll assegut: aquest exercici combina bé amb l'estirament del flexor del coll, ja que ajuda a alleujar la tensió dels músculs del coll i de les espatlles, millorant la flexibilitat i l'amplitud de moviment que pretén millorar l'estirament del flexor del coll.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del flexor del coll
- Exercici d'estirament del flexor del coll
- Exercicis de coll amb pes corporal
- Enfortiment dels músculs del coll
- Exercicis de pes corporal per al coll
- Estirament del flexor del coll amb pes corporal
- Estirament flexor per al dolor de coll
- Exercicis d'enfortiment del coll
- Entrenament del flexor del coll de pes corporal
- Exercicis d'estirament dels músculs del coll
- Exercicis casolans per als músculs del coll