Estirament de rotació abdominals dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de rotació abdominals dempeus
El Standing Abs Rotation Stretch és un exercici beneficiós que s'orienta als músculs abdominals, millorant la flexibilitat i la força del nucli. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes, ja que ajuda a millorar l'equilibri, la postura i la coordinació corporal general. La gent voldria participar en aquest exercici, ja que no només tonifica els abdominals, sinó que també ajuda a reduir el mal d'esquena i el risc de lesions millorant l'estabilitat i la força del nucli.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de rotació abdominals dempeus
- Esteneu els braços cap als costats a l'alçada de les espatlles, mantenint-los rectes però sense bloquejar-los.
- Gireu lentament el tors cap a la dreta, mantenint els malucs cap endavant i els braços estesos.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, sentint l'estirament als abdominals i a l'esquena.
- Torna a la posició inicial i repeteix el moviment cap al costat esquerre.
Consells per a la Realització Estirament de rotació abdominals dempeus
- Moviments lents i controlats: l'efectivitat d'aquest exercici rau en moviments lents i controlats. Eviteu precipitar-vos durant l'exercici o utilitzar l'impuls per torçar el vostre cos. En lloc d'això, centreu-vos en contraure els abdominals per girar el tors, cosa que us ajudarà a treure el màxim profit de l'exercici.
- Mantingueu els malucs estables: un altre error comú és moure els malucs juntament amb el tors durant la rotació. Els malucs han de romandre cap endavant i estables. Això ajudarà a aïllar el moviment al nucli, augmentant l'eficàcia de l'estirament.
- Utilitzeu la vostra respiració: recordeu de respirar durant l'exercici. Exhaleu mentre gireu el tors i inhaleu mentre torneu a la posició inicial. Això us ajudarà a mantenir el vostre ritme
Estirament de rotació abdominals dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de rotació abdominals dempeus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament de rotació abdominals dempeus. És un exercici relativament senzill que s'adreça principalment als músculs oblics de l'abdomen. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i centrar-se en mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si experimenta alguna molèstia o dolor, l'exercici s'ha d'aturar immediatament. Pot ser beneficiós per als principiants començar aquest exercici sota la guia d'un entrenador o un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Estirament de rotació abdominals dempeus?
- Rotació de la pilota medicinal: en aquesta variació, us poseu amb els peus separats a l'amplada dels malucs, agafeu una pilota medicinal amb les dues mans i gireu el tors cap a l'esquerra i la dreta.
- Torsió alta del genoll: aquesta variació consisteix a estar de peu amb els peus separats a l'amplada del maluc, aixecar un genoll al pit i girar el colze oposat cap al genoll aixecat.
- Estirament del molí de vent: aquesta variació consisteix a estar de peu amb els peus més amples que l'amplada del maluc, estenent els braços cap als costats i ajupir-se per tocar la mà dreta amb el peu esquerre, i després alternar els costats.
- Crunchs de bicicleta dempeus: aquesta variació consisteix a estar de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs, col·locant les mans darrere del cap i girar el tors per unir el colze i el genoll contraris.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de rotació abdominals dempeus?
- Plank with Twist és un altre exercici que complementa l'estirament de rotació abdominal dempeus, ja que no només reforça el nucli sinó que també millora la mobilitat rotacional, la qual cosa pot millorar l'efectivitat de l'estirament de rotació abdominal.
- L'exercici Bicycle Crunch és un bon complement a l'estirament de rotació abdominals dempeus, ja que també implica un moviment de torsió, treballant tant els abdominals superiors com els inferiors i els oblics, fent que l'estirament de rotació abdominal sigui més efectiu millorant la força i la flexibilitat generals del nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de rotació abdominals dempeus
- Estirament de rotació abdominal
- Exercici de cintura de pes corporal
- Estirament abdominal dempeus
- Entrenament d'orientació a la cintura
- Rotació abdominal del pes corporal
- Exercici d'estirament de cintura dempeus
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Entrenament de pes corporal de rotació abdominals dempeus
- Exercici d'enfortiment de la cintura
- Exercici d'estirament de rotació abdominal