Planxa completa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Planxa completa
El Full Planche és un exercici de pes corporal desafiant que enforteix principalment les espatlles, els braços i el nucli, alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. És adequat per als entusiastes del fitness avançats que ja han desenvolupat una força i un control considerables a la part superior del cos. Aquest exercici és buscat per la seva capacitat per construir massa muscular magra, millorar el control del cos i impressionar els altres amb la demostració de força i disciplina que requereix.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Planxa completa
- Comenceu escalfant els canells, les espatlles i els músculs del nucli per preparar-los per a l'entrenament intens que requereix una planxa completa.
- Comenceu en una posició de flexions. Col·loqueu les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles, els dits apuntant cap endavant i els peus junts.
- Inclineu el cos cap endavant per moure el pes sobre les mans mentre manteniu els braços rectes. Les espatlles haurien d'estar per sobre o lleugerament per davant de les mans.
- Fiqueu els genolls al pit i aixequeu els peus del terra, equilibrant el pes del cos a les mans. Això es coneix com a tuck planche.
- Esteneu lentament les cames rectes darrere vostre, paral·leles al terra, mantenint l'equilibri. Aquesta és la posició de la planxa completa. Mantingueu aquesta posició durant el temps que pugueu, mantenint el cos recte i paral·lel al terra. Tingueu en compte que el complet
Consells per a la Realització Planxa completa
- **Forma i alineació adequades**: assegureu-vos que el vostre cos estigui en la posició correcta. Les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles, els dits apuntant cap endavant o una mica cap a fora. El teu cos ha d'estar paral·lel al terra, amb les cames esteses i els dits dels peus apuntats. Un error comú és arquejar l'esquena o doblegar els colzes, cosa que pot tensar els músculs i les articulacions.
- **Força del nucli i de l'espatlla**: la força del nucli i de l'espatlla és clau per realitzar una planxa completa. Incorpora exercicis com taulons, flexions i parades de mans
Planxa completa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Planxa completa?
L'exercici Full Planche es considera un moviment gimnàstic avançat que requereix un alt nivell de força, equilibri i control. Normalment no es recomana per a principiants perquè requereix una quantitat significativa de força de la part superior del cos i del nucli. Tanmateix, els principiants poden treballar cap a un Full Planche començant amb exercicis més fàcils i augmentant gradualment la dificultat a mesura que milloren la seva força i habilitat. Aquests exercicis preparatoris poden incloure flexions, taulons i planxes inclinades. Recordeu sempre consultar amb un professional de fitness per assegurar-vos que feu els exercicis correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Planxa completa?
- Tuck Planche: en aquesta versió, manteniu els genolls a prop del pit, cosa que fa que sigui una variació una mica més fàcil de practicar per als principiants.
- Pseudo Planche: aquesta variació implica mantenir els peus a terra i inclinar la part superior del cos cap endavant, cosa que ajuda a augmentar la força per a la planxa completa.
- Planche Lean: aquesta variació amigable per a principiants implica inclinar-se cap endavant amb les mans a terra i els peus encara tocant el terra, augmentant gradualment la inclinació a mesura que millora la vostra força.
- Half Lay Planche: es tracta d'una variació de nivell intermedi on esteneu una cama recta cap darrere vostre, mentre que l'altra es manté enganxada, ajudant a augmentar gradualment la planxa completa.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Planxa completa?
- Els "L-Sits" són beneficiosos ja que s'adrecen al nucli i als flexors del maluc, millorant el control corporal i la força abdominal necessària per aixecar i mantenir el cos paral·lel al terra en un Full Planche.
- Les "Handstand Push-ups" són un altre exercici complementari, ja que augmenten la força d'espatlles i braços necessària per suportar el pes del cos durant un Full Planche, alhora que milloren l'equilibri i la consciència corporal.
Paraules Clau Relacionades per a Planxa completa
- Entrenament complet de la planxa
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Formació de planxa
- Enfortiment de la cintura amb planxa completa
- Entrenament de cintura amb pes corporal
- Planxa completa per a la força del nucli
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Rutina de fitness completa de la planxa
- Exercici de planxa amb pes corporal
- Enfortiment del nucli amb planxa completa.