Estirament del desviador radial i del flexor del canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del desviador radial i del flexor del canell
El desviador radial del canell i l'estirament del flexor és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat i la força del canell, especialment dirigint-se als músculs desviador radial i flexor. És un exercici ideal per a persones que realitzen activitats que requereixen moviments del canell, com atletes, músics i aquells que treballen moltes hores amb ordinadors. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a alleujar la tensió del canell, millorar la salut de les articulacions i, potencialment, reduir el risc de lesions com la síndrome del túnel carpià.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del desviador radial i del flexor del canell
- Amb l'altra mà, agafa suaument els dits de la mà estesa i doblega-los lentament cap a terra fins que sentis un estirament al canell i l'avantbraç.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons, sentint l'estirament però no fins al punt de dolor.
- Després d'aguantar-lo, deixeu anar lentament els dits i gireu el canell de manera que ara el palmell estigui mirant cap amunt.
- De nou, utilitzeu l'altra mà per doblegar suaument els dits de la mà estesa cap a terra, aquesta vegada estirant el costat oposat del canell i l'avantbraç, i mantingueu premut durant 20-30 segons més.
Consells per a la Realització Estirament del desviador radial i del flexor del canell
- Estirament gradual: eviteu sacsejades o moviments ràpids. Dobleu gradualment el canell cap a terra i després cap al costat del polze de la mà. Els moviments ràpids poden causar tensió muscular o fins i tot lesions. L'estirament ha de ser lent i controlat per obtenir la màxima efectivitat.
- Mantingueu-lo i repetiu: un cop tingueu el canell en posició estirada, manteniu-lo allà durant uns 20 a 30 segons i, a continuació, deixeu-lo anar lentament. Repetiu aquest procés durant diverses repeticions. Eviteu l'error comú de no mantenir l'estirament el temps suficient, ja que això pot limitar l'eficàcia de l'exercici.
- No estireu excessivament: tot i que és important sentir un estirament, mai no hauríeu d'anar al punt
Estirament del desviador radial i del flexor del canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del desviador radial i del flexor del canell?
Sí, els principiants poden fer l'exercici del desviador radial del canell i l'estirament del flexor. Aquest exercici és relativament senzill i sovint es recomana per a persones que tot just comencen a fer exercici o per a aquells que s'estan recuperant d'una lesió al canell. Tanmateix, sempre és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat de l'exercici per evitar lesions. Si se sent alguna molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament. També és una bona idea consultar amb un fisioterapeuta o un entrenador professional abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estirament del desviador radial i del flexor del canell?
- El desviador radial del canell dempeus i l'estirament del flexor: en aquesta variació, us poseu dret, esteneu el braç davant vostre i premeu suaument la mà estesa amb l'altra mà.
- El desviador radial del canell assistit a la paret i l'estirament del flexor: per a aquesta versió, hauríeu de posar-vos de cara a una paret, estendreu el braç cap a fora i col·loqueu la mà contra la paret, i després premeu suaument la mà per estirar el canell.
- El desviador radial del canell i l'estirament del flexor amb banda de resistència: aquesta variació implica l'ús d'una banda de resistència. Sostinguessis un extrem de la banda a la mà, ancoraries l'altre extrem sota el teu peu i després realitzaràs el
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del desviador radial i del flexor del canell?
- Pronació i supinació de l'avantbraç: en girar l'avantbraç i el canell, aquest exercici complementa l'estirament del desviador radial i del flexor del canell millorant el rang de moviment i la flexibilitat, cosa que pot millorar la funció general del canell.
- Estirament del flexor dels dits: aquest exercici complementa el desviador radial del canell i l'estirament del flexor orientant-se als músculs més petits de la mà i els dits, promovent encara més la flexibilitat i la força del canell i la mà, cosa que pot contribuir a millorar la destresa manual.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del desviador radial i del flexor del canell
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Entrenament del desviador radial
- Exercicis de pes corporal per a braços
- Rutina d'estiraments flexors
- Exercicis de canell a casa
- Entrenament d'avantbraç amb pes corporal
- Guia d'estirament de desviador radial i flexor
- Com fer estirament del desviador radial del canell
- Exercicis de reforç dels flexors del canell
- Exercicis de flexió de l'avantbraç del pes corporal