Estirament de l'extensor del dit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de l'extensor del dit
El Finger Extensor Stretch és un exercici senzill però eficaç que s'adreça als músculs extensors dels dits i de les mans, promovent la flexibilitat, la força i reduint el risc de lesions. Aquest exercici és ideal per a persones que utilitzen sovint les mans en la seva feina o aficions, com ara músics, artistes i mecanògrafs, o aquells que es recuperen de lesions relacionades amb les mans. En incorporar l'estirament de l'extensor dels dits a la seva rutina, les persones poden millorar la seva destresa de les mans, prevenir condicions com la síndrome del túnel carpià i millorar la salut general de les mans.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de l'extensor del dit
- Doble el canell lentament cap avall de manera que els dits apuntin cap a terra.
- Feu servir l'altra mà suaument per estirar els dits cap al cos fins que sentiu un estirament a l'avantbraç.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 15 a 30 segons, assegurant-vos que sentiu un estirament suau, no dolor.
- Allibera l'estirament i després repeteix l'exercici amb l'altra mà.
Consells per a la Realització Estirament de l'extensor del dit
- Posicionament correcte: per realitzar l'estirament de l'extensor dels dits, esteneu el braç cap al davant vostre, amb el palmell cap avall. Amb l'altra mà, doblegueu suaument els dits cap a terra. Assegureu-vos de no estirar massa ni forçar els dits en una posició incòmode.
- Estirament gradual: la clau d'aquest tram és agafar-lo lentament i no precipitar-se. Augmenta gradualment l'estirament amb el temps a mesura que millora la teva flexibilitat. Eviteu l'error comú d'intentar forçar un tram més profund massa ràpidament, que pot provocar tensió o lesions.
- Mantingueu l'estirament: un cop arribeu a un estirament còmode, manteniu-lo durant 15-30 segons. No reboteu ni feu moviments bruscos, ja que això pot provocar llàgrimes musculars.
- Pràctica habitual:
Estirament de l'extensor del dit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de l'extensor del dit?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici d'estirament de l'extensor dels dits. És un exercici senzill dissenyat per estirar i enfortir els músculs extensors, que es troben a la part posterior de l'avantbraç. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Esteneu el braç davant vostre amb el palmell cap avall. 2. Dobleu suaument el canell cap avall. 3. Utilitzeu l'altra mà per estirar suaument els dits cap al cos fins que sentiu un estirament. 4. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons abans de deixar anar. 5. Repetiu aquest procés unes quantes vegades per a cada mà. Recordeu de no empènyer mai fins al punt del dolor. Una estirada suau és suficient. Si sents algun dolor, alleuja una mica l'estirament. Com amb tots els exercicis, és una bona idea consultar amb un professional sanitari o un entrenador físic per assegurar-vos que els feu correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Estirament de l'extensor del dit?
- Estirament de l'extensor dels dits asseguts: en aquesta versió, us asseieu còmodament en una cadira, esteneu el braç cap endavant, doblegueu el canell cap avall i utilitzeu l'altra mà per estirar suaument els dits cap a vosaltres.
- Estirament de l'extensor del dit de la paret: aquesta variació consisteix a estar a prop d'una paret, col·locar la mà plana contra ella i girar lentament el cos per estirar els extensors.
- Estirament de l'extensor dels dits de la taula: per a aquest, col·loqueu la mà plana sobre una taula amb el palmell cap avall, premeu suaument els dits fins que sentiu un estirament a l'avantbraç.
- Estirament de l'extensor dels dits de la banda de resistència: consisteix a utilitzar una banda de resistència envoltada al voltant dels dits, i després obrir i tancar la mà lentament per proporcionar un estirament suau als músculs extensors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de l'extensor del dit?
- Estirament del flexor del canell: aquest exercici complementa l'estirament de l'extensor dels dits centrant-se també en els músculs de l'avantbraç, promovent la flexibilitat i la força al canell i la mà, cosa que pot millorar la funció general de la mà i reduir el risc de lesions per esforç repetitiu.
- Rínxols inversos del canell: aquest exercici complementa l'estirament de l'extensor dels dits, ja que enforteix els músculs extensors dels avantbraços, la qual cosa pot millorar la força i l'estabilitat de l'adherència, i ajuda a prevenir condicions com el colze de tennista que són causades per un desequilibri entre els flexors i els extensors.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de l'extensor del dit
- Exercici d'avantbraç amb pes corporal
- Entrenament d'extensió de dits
- Exercicis de reforç de l'avantbraç
- Estirament extensor de dits de pes corporal
- Exercicis per als músculs de l'avantbraç
- Entrenament de força dels extensors de dits
- Exercicis de pes corporal per a avantbraços
- Entrenament d'estirament d'extensors de dits
- Entrenaments a casa per a avantbraços més forts
- Exercicis extensors de dits de pes corporal