Estirament desviador radial i extensor del canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament desviador radial i extensor del canell
El desviador radial i l'estirament de l'extensor del canell és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat, augmentar el rang de moviment i reduir el risc de lesions relacionades amb el canell. Aquest tram és ideal per a persones que utilitzen sovint les mans i els canells, com ara músics, atletes i treballadors d'oficina. Participar en aquest exercici pot ajudar a alleujar el dolor al canell, prevenir la síndrome del túnel carpià i millorar la funció general de la mà i el canell.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament desviador radial i extensor del canell
- A continuació, estireu suaument els dits cap avall i cap enrere cap al cos amb l'altra mà fins que sentiu un estirament al canell i l'avantbraç.
- Mantingueu aquest estirament durant uns 30 segons, assegurant-vos de respirar profundament i relaxar-vos durant l'estirament.
- Després d'aguantar, allibereu lentament la mà de nou a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici de 3 a 5 vegades, després canvieu i feu el mateix procés amb l'altra mà.
Consells per a la Realització Estirament desviador radial i extensor del canell
- Moviments controlats: flexioneu lentament el canell cap avall, fent servir l'altra mà per estirar suaument el dors de la mà fins que sentiu un estirament. A continuació, moveu el canell cap al costat cap al polze. La clau és fer aquests moviments lents i controlats. Els moviments bruscos o precipitats poden provocar tensió muscular o lesions.
- Mantingueu i repeteix: manteniu l'estirament durant 15 a 30 segons, després relaxeu-vos i repeteix. Intenta fer de 2 a 4 repeticions a cada canell. Això ajuda a augmentar la flexibilitat i la força al llarg del temps. Errors comuns a evitar:
- Estirament excessiu: un error comú és intentar forçar l'estirament estirant massa fort
Estirament desviador radial i extensor del canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament desviador radial i extensor del canell?
Sí, els principiants poden fer l'exercici del desviador radial del canell i l'estirament de l'extensor. És un estirament senzill que pot ajudar a millorar la flexibilitat i la força dels canells. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat per evitar lesions. Si s'experimenta qualsevol dolor o molèstia durant la realització de l'exercici, s'ha d'aturar immediatament i s'ha de buscar assessorament mèdic si és necessari. També pot ser beneficiós que un professional de fitness demostri la tècnica correcta per assegurar-se que s'està realitzant correctament.
Quines són les variacions comunes del Estirament desviador radial i extensor del canell?
- El desviador radial i l'estirament de l'extensor del canell dempeus: en aquesta variació, us aixequeu i esteneu el braç davant vostre a l'alçada de les espatlles, i després feu servir l'altra mà per estirar suaument el canell cap avall.
- El desviador radial i l'estirament de l'extensor del canell assistit per paret: aquí, col·loqueu el palmell de la mà contra una paret amb els dits apuntant cap avall, i després empenyeu el cos cap endavant per estirar el canell i l'avantbraç.
- El desviador radial i l'estirament de l'extensor del canell assistits amb pes: consisteix a agafar un pes lleuger a la mà, estendre el braç cap al davant i moure suaument el canell cap amunt i cap avall per estirar els músculs.
- El desviador radial del canell de la banda de resistència i l'estirament de l'extensor: en aquest
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament desviador radial i extensor del canell?
- Pronació i supinació de l'avantbraç: aquest exercici complementa l'estirament del desviador radial i de l'extensor del canell orientant-se als músculs responsables de la rotació del canell, millorant la mobilitat i la funció generals del canell.
- Extensió i flexió dels dits: aquest exercici complementa el desviador radial i l'estirament de l'extensor del canell treballant els petits músculs de les mans i els dits, que poden millorar la força d'adherència i complementar els beneficis de la flexibilitat i la força del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament desviador radial i extensor del canell
- Estirament desviador radial del canell
- Exercici d'avantbraç amb pes corporal
- Entrenament d'estirament d'extensors
- Exercici desviador radial
- Estirament del canell amb pes corporal
- Exercici d'enfortiment de l'avantbraç
- Estirament de l'extensor del canell
- Exercici radial del canell
- Entrenament del desviador radial del pes corporal
- Exercici de flexibilitat de l'avantbraç