Estirament del flexor del genoll reclinat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del flexor del genoll reclinat
L'estirament del flexor del genoll reclinat és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la flexibilitat i la força dels isquiotibials i la part baixa de l'esquena. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos aquells que es recuperen d'una lesió o que busquen millorar la seva condició física general. Participar en aquest tram pot ajudar a millorar la mobilitat, reduir la tensió muscular i prevenir lesions, cosa que el converteix en una excel·lent addició a qualsevol rutina de fitness o rehabilitació.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del flexor del genoll reclinat
- Esteneu lentament una cama davant vostre, mantenint l'altre peu pla a terra per a l'estabilitat.
- Agafeu suaument el turmell o la part posterior de la cama estesa i estireu-lo cap al cos fins que sentiu un estirament a la part posterior de la cuixa.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, assegurant-vos de respirar profundament i uniformement durant tot l'estirament.
- Allibera la cama i repeteix l'estirament amb l'altra cama, amb l'objectiu de fer aquest exercici de tres a cinc vegades a cada costat.
Consells per a la Realització Estirament del flexor del genoll reclinat
- Ús d'una banda o tovallola: enganxa una banda de resistència o una tovallola al voltant del peu per ajudar-te a estirar. Això t'ajudarà a controlar millor l'estirament i evitaràs esforçar-te l'esquena o el coll intentant arribar al peu amb les mans. No estireu mai de la banda o de la tovallola amb un moviment brusc, ja que això pot provocar lesions.
- Estirament lent i constant: estireu gradualment la banda o la tovallola, portant el genoll cap al pit. L'estirament ha de ser lent i controlat. Eviteu l'error comú d'estirar massa fort o massa ràpid, que pot provocar una tensió muscular o una lesió.
- Mantenir l'angle recte: intenta mantenir un angle de 90 graus a l'articulació del genoll.
Estirament del flexor del genoll reclinat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del flexor del genoll reclinat?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'estirament del flexor del genoll reclinat. Aquest exercici és bastant senzill i segur per a persones de tots els nivells de forma física. Ajuda a millorar la flexibilitat i la mobilitat a les articulacions de maluc i genoll, i també pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important que els principiants comencin lentament i augmentin gradualment la intensitat i la durada de l'estirament. Si se sent alguna molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament. També pot ser beneficiós per als principiants que un entrenador o un professional de fitness demostri primer l'exercici per garantir la forma i la tècnica adequades.
Quines són les variacions comunes del Estirament del flexor del genoll reclinat?
- Estirament dels isquiotibials dempeus: poseu-vos dret i col·loqueu un peu sobre una superfície elevada, com ara un graó o un banc, mantenint l'altre peu pla a terra i, a continuació, inclineu-vos cap endavant des dels malucs mantenint l'esquena recta fins que se senti un estirament al terra. posterior de la cama elevada.
- Estirament dels isquiotibials en decúbit supí: estireu-vos d'esquena i aixequeu una cama cap al sostre, subjectant la part posterior de la cuixa, panxell o turmell, depenent de la vostra flexibilitat, i estireu suaument la cama cap al cap fins que se senti un estirament al cap. posterior de la cama.
- Estirament dels isquiotibials de la paret: estireu-vos d'esquena a prop d'una paret i esteneu una cama recta contra la paret mentre manteniu l'altra.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del flexor del genoll reclinat?
- Quad Stretch: aquest exercici és beneficiós ja que s'adreça als quàdriceps, que són músculs antagonistes dels isquiotibials, ajudant a equilibrar la força i la flexibilitat entre aquests grups musculars i reduint potencialment el risc de lesions.
- Pont de glutis: aquest exercici complementa l'estirament del flexor del genoll reclinat enfortint els glutis i els isquiotibials, afavorint una millor estabilitat i suport per a l'articulació del genoll i millorant els beneficis de l'estirament.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del flexor del genoll reclinat
- Estirament del flexor del genoll reclinat
- Exercici de cuixa amb pes corporal
- Exercici d'estirament de la cuixa
- Estirament reclinat de pes corporal
- Exercici de pes corporal flexor del genoll
- Estirament dirigit a la cuixa
- Exercici reclinat per a les cuixes
- Estirament del flexor del genoll del pes corporal
- Exercici d'enfortiment de la cuixa
- Exercici de cuixa en posició reclinada