Estirament del rotador extern del maluc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del rotador extern del maluc
L'estirament del rotador extern del maluc és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs responsables de la rotació del maluc, ajudant a millorar la flexibilitat, reduir la tensió muscular i prevenir lesions. És especialment beneficiós per als atletes, ballarins o persones que realitzen activitats que requereixen un moviment extens del maluc, així com per a persones que passen llargues hores assegudes, cosa que pot provocar que els músculs del maluc estiguin tensos. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot millorar la mobilitat, millorar el rendiment en diverses activitats físiques i contribuir a la salut general del maluc.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del rotador extern del maluc
- Doble el genoll dret i creua el peu dret per sobre de la cuixa esquerra, col·locant-lo pla a terra.
- Col·loca la teva mà dreta a terra darrere teu per recolzar-te i abraça el teu genoll dret amb el braç esquerre.
- Gireu suaument la part superior del cos cap a la dreta, mirant per sobre de l'espatlla dreta. Hauríeu de sentir un estirament al maluc i la natja dreta.
- Mantingueu l'estirament durant 20-30 segons, després torneu lentament a la posició inicial i repeteixi amb l'altra cama.
Consells per a la Realització Estirament del rotador extern del maluc
- Tècnica adequada: Gireu el cos cap a la dreta, utilitzant el braç esquerre com a suport envoltant-lo al voltant del genoll dret. Això ajudarà a aprofundir el tram. Recordeu mantenir la columna recta i evitar arrodonir l'esquena, un error comú que pot provocar lesions.
- Respiració: Respireu profundament i manteniu l'estirament durant uns 30 segons. Moltes persones solen contenir la respiració durant els estiraments, però és essencial respirar amb normalitat perquè l'oxigen arribi als músculs, ajudant-los a relaxar-se i estirar-se de manera més eficaç.
- Intensitat gradual: no forçar l'estirament. Augmenteu gradualment l'estirament cada vegada que exhaleu. Un comú
Estirament del rotador extern del maluc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del rotador extern del maluc?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament del rotador extern del maluc. És un exercici senzill i eficaç per augmentar la flexibilitat i la mobilitat a la zona del maluc. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat per evitar lesions. També pot ser beneficiós que un entrenador físic o un fisioterapeuta us guiï durant l'exercici inicialment per garantir la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Estirament del rotador extern del maluc?
- Estirament de la postura del colom: aquesta posició de ioga és una variació de l'estirament del rotador extern del maluc on comenceu en una posició de tauler, després porteu un genoll cap endavant col·locant-lo més o menys darrere del canell i esteneu l'altra cama darrere vostre, mantenint el maluc obert. i la part inferior de la cama en línia diagonal.
- Estirament de la figura quatre: aquesta variació es fa estirant sobre l'esquena, travessant un turmell sobre el genoll oposat i després estirant suaument la cama no creuada cap al pit, estirant els músculs exteriors del maluc de la cama creuada.
- Estirament del rotador extern del maluc dempeus: consisteix a estar dret, creuar un turmell sobre el genoll oposat i després inclinar-se als malucs com si estigués assegut en una cadira, mantenint
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del rotador extern del maluc?
- L'estirament piriforme assegut és un altre exercici complementari, ja que s'adreça al múscul piriforme, un múscul petit situat a la part profunda de la natja, que pot contribuir a la rotació externa del maluc i la mobilitat general del maluc quan s'estira correctament.
- Finalment, l'exercici del pont de glutis també pot complementar l'estirament del rotador extern del maluc enfortint el gluti major, que ajuda a l'extensió del maluc i la rotació externa, millorant l'estabilitat i la mobilitat generals del maluc.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del rotador extern del maluc
- Estirament del rotador extern del maluc
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Exercicis d'estirament de la cuixa
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Estirament de rotació de maluc
- Estirament extern de maluc
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Exercicis de flexibilitat de maluc
- Exercicis de pes corporal per a la flexibilitat del maluc