Estirament dels isquiotibials dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament dels isquiotibials dempeus
L'estirament dels isquiotibials dempeus és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als isquiotibials, ajudant a millorar la flexibilitat, reduir el mal d'esquena i prevenir lesions. És un exercici ideal per a persones de tots els nivells de condició física, especialment aquelles que realitzen activitats físiques freqüents o tenen feines sedentàries que poden provocar tensions isquiotibials. La gent voldria incorporar aquest tram a la seva rutina per millorar la seva mobilitat general, millorar el rendiment esportiu i mantenir un sistema musculoesquelètic equilibrat i saludable.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament dels isquiotibials dempeus
- Esteneu una cama recta cap al davant vostre, col·locant el taló a terra mentre manteniu els dits dels peus cap amunt.
- Dobleu-vos lentament cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena i la cama estesa rectes.
- Arribeu cap al peu estès amb les mans tant com sigui còmode, sentint un estirament a la part posterior de la cuixa.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons i després canvieu a l'altra cama, repetint el procés.
Consells per a la Realització Estirament dels isquiotibials dempeus
- Mantingueu les cames rectes però no tancades: és important mantenir les cames rectes per estirar eficaçment els isquiotibials. Tanmateix, eviteu bloquejar els genolls, ja que això podria provocar lesions. Una lleugera flexió dels genolls és acceptable i pot ajudar a evitar una tensió excessiva a les articulacions.
- Utilitzeu un accessori si cal: si no podeu arribar als dits dels peus sense doblegar els genolls o arrodonir l'esquena, penseu a utilitzar una corretja de ioga o una tovallola. Passeu-lo al voltant del peu i estireu-lo suaument cap a vosaltres mantenint la columna recta.
- Controla la teva respiració: recorda respirar profundament i regularment durant l'estirament. Això ajuda a relaxar els músculs i permet un estirament més profund. Holding
Estirament dels isquiotibials dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament dels isquiotibials dempeus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Standing Hamstring Stretch. És un exercici senzill i eficaç per estirar els músculs isquiotibials. Així és com ho fas: 1. Posa't dret i dret. 2. Estira una cama davant teu, mantenint el taló a terra. 3. Doblegueu lleugerament el genoll de la cama dempeus. 4. Inclineu-vos suaument cap endavant des dels malucs (no de la cintura), mantenint l'esquena recta, fins que sentiu un estirament a la part posterior de la cuixa i el genoll de la cama estesa. 5. Mantingueu l'estirament durant uns 30 segons. 6. Repetiu a l'altre costat. Recordeu mantenir els vostres moviments lents i controlats per evitar lesions. Si sents algun dolor, atura l'exercici. Com a principiant, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat dels teus entrenaments.
Quines són les variacions comunes del Estirament dels isquiotibials dempeus?
- Estirament dels isquiotibials de la tovallola: en aquesta variació, us estireu d'esquena amb una cama estesa cap amunt, una tovallola al voltant del peu i estireu suaument la tovallola per estirar els isquiotibials.
- Estirament dels isquiotibials de la paret: consisteix a estirar-se d'esquena a prop d'una paret, estendre una cama cap amunt contra la paret mentre manté l'altra plana a terra i empènyer suaument contra la paret per a un estirament més profund.
- Estirament dels isquiotibials de la parella: en aquesta variació, us estireu d'esquena amb una cama estesa cap amunt i un company empeny suaument la cama cap al cap fins que se senti un estirament.
- Estirament dels isquiotibials en decúbit supí: per a aquesta variació, us estireu d'esquena, aixequeu una cama cap amunt, agafeu l'esquena de
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament dels isquiotibials dempeus?
- L'exercici del pont de glutis és un gran complement a l'estirament dels isquiotibials dempeus, ja que enforteix els isquiotibials i els glutis, la qual cosa pot millorar l'eficàcia de l'estirament i disminuir el risc de lesions.
- La postura del gos Downward del ioga complementa l'estirament dels isquiotibials dempeus allargant i estirant els isquiotibials i els panxells, alhora que enforteix la part superior del cos i millora la flexibilitat general.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament dels isquiotibials dempeus
- Exercici d'estirament dels isquiotibials
- Entrenament dels isquiotibials de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Estiraments de cames dempeus
- Exercicis de flexibilitat dels isquiotibials
- Entrenament de pes corporal per a les cuixes
- Estirament dels isquiotibials per a corredors
- Exercicis d'estirament de la part inferior del cos
- Exercicis de pes corporal per als isquiotibials
- Millora la flexibilitat dels isquiotibials