La volta al món Superman Hold
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la La volta al món Superman Hold
L'Around the World Superman Hold és un exercici bàsic complet que s'adreça a diversos grups musculars, com ara la part baixa de l'esquena, els glutis, les espatlles i els abdominals, millorant així la força i l'estabilitat del nucli. És una opció excel·lent per als entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se als nivells de forma individual. La gent voldria fer aquest exercici no només per construir un nucli fort, que és crucial per a la força i l'estabilitat general del cos, sinó també per millorar la postura, reduir el mal d'esquena i millorar el rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas La volta al món Superman Hold
- Enganxa el teu nucli i aixeca els braços, el pit i les cames del terra, entrant a la posició de retenció de Superman.
- Des d'aquesta posició, mou lentament els braços en un moviment semicercle cap als costats i després cap avall cap als peus, mantenint-los fora del terra durant tot el moviment.
- Ara, inverteix el moviment tornant els braços cap als costats i després davant teu, completant el moviment "al voltant del món".
- Intenta mantenir aquesta posició i continua el moviment del braç durant almenys 30 segons a un minut, depenent de la teva força i resistència.
Consells per a la Realització La volta al món Superman Hold
- **Involucra el teu nucli**: per treure el màxim profit d'aquest exercici, és fonamental entretenir els teus músculs centrals. Això vol dir estrènyer els abdominals com si estiguéssiu preparat per rebre un cop de puny. Això no només ajuda a millorar l'equilibri, sinó que també augmenta l'eficàcia de l'exercici.
- **Eviteu esforçar-vos el coll**: un error comú que cal evitar és esforçar-vos el coll mirant cap amunt o ficant la barbeta al pit. En lloc d'això, manteniu el coll neutre mirant a terra. Això ajuda a prevenir possibles lesions al coll.
- **Moviments graduals**: quan realitzeu la part "al voltant del món" de l'exercici, eviteu
La volta al món Superman Hold Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el La volta al món Superman Hold?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Around the World Superman Hold, però és important començar lentament i amb la forma adequada per evitar lesions. Aquest exercici s'adreça principalment als músculs de la part baixa de l'esquena i del nucli, per la qual cosa és crucial assegurar-se que aquestes àrees siguin prou fortes per manejar el moviment. Si sou un principiant, potser voldreu començar amb Superman Holds bàsics abans de passar a la variació Around the World. Recordeu sempre escoltar el vostre cos i aturar-se si sentiu alguna incomoditat. També és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador per assegurar-se que està fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del La volta al món Superman Hold?
- The Side Plank Superman Hold: semblant a la variació del tauló, però aquesta vegada esteu subjectant un tauler lateral i aixequeu el braç i la cama superiors per formar la postura del superhome.
- The Prone Superman Hold: consisteix a estirar-se amb l'estómac i aixecar els braços i les cames del terra, mantenint la posició durant uns segons abans de deixar anar.
- The Swiss Ball Superman Hold: amb aquesta variació, feu servir una pilota suïssa. T'estires amb l'estómac sobre la pilota i aixeques el braç i la cama oposats, de manera similar a la presa de superhome propens.
- The Bird Dog Superman Hold: es fa des de la posició de les mans i els genolls. Aixequeu i esteneu el braç i la cama oposats, aguantant uns segons abans de canviar a l'altre costat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al La volta al món Superman Hold?
- Els deadlifts poden complementar Around the World Superman Hold enfortint la part baixa de l'esquena i els isquiotibials, cosa que pot ajudar a millorar la teva forma i resistència en la posició de Superman Hold.
- Els exercicis de Bird Dog també poden complementar Around the World Superman Hold, ja que treballen els mateixos músculs: els músculs erectors de la columna vertebral al llarg de l'esquena, i també milloren l'equilibri i l'estabilitat, que són crucials per mantenir el Superman Hold.
Paraules Clau Relacionades per a La volta al món Superman Hold
- Exercici Superman Hold
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Entrenament de malucs a casa
- Variacions de Superman Hold
- Around the World Superman Hold Tutorial
- Exercici Superman de pes corporal
- Enfortint els malucs amb Superman Hold
- Superman Hold per a la flexibilitat del maluc
- Exercici de maluc sense equip
- Guia detallada d'exercicis de Superman Hold