Estirament invers de l'espatlla
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament invers de l'espatlla
L'estirament invers de l'espatlla és un exercici beneficiós que s'adreça principalment a les espatlles, millorant la flexibilitat i alleujant la tensió. És un entrenament ideal per a persones que realitzen activitats que requereixen força de la part superior del cos o per a aquelles que passen molt de temps als escriptoris, ja que pot ajudar a corregir la postura. La gent voldria fer aquest exercici per millorar el seu rang de moviment, reduir el risc de lesions a l'espatlla i promoure una millor salut del cos superior.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament invers de l'espatlla
- Posa lentament els braços darrere de l'esquena i entrellaça els dits.
- Estireu suaument els braços i aixequeu-los cap amunt tant com pugueu sense causar molèsties, mantenint el pit fora i el cap cap endavant.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, sentint l'estirament a les espatlles i al pit.
- Baixeu lentament els braços i deixeu anar els dits, després sacseja els braços per relaxar-los abans de repetir l'estirament.
Consells per a la Realització Estirament invers de l'espatlla
- Posició del braç: esteneu el braç pel pit i utilitzeu l'altre braç per apropar-lo al pit. El braç que estireu ha de ser recte i no doblegat al colze. Un error comú és aplicar pressió a la pròpia articulació del colze, que podria causar lesions. En lloc d'això, apliqueu una pressió suau sobre el braç, per sobre o per sota del colze.
- Estirament suau: aquest exercici ha d'implicar un estirament suau, no una estirada dolorosa. Si sents dolor, estàs pressionant massa. L'estirament s'ha de sentir a l'espatlla, no al braç o al coll.
- Respiració constant: no aguanteu la respiració durant l'estirament. Mantenir un patró de respiració estable i relaxat. Això ajuda a subministrar oxigen
Estirament invers de l'espatlla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament invers de l'espatlla?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament invers de l'espatlla. És un exercici senzill i eficaç que pot ajudar a millorar la flexibilitat i l'amplitud de moviment de les espatlles. No obstant això, com qualsevol exercici, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat per evitar lesions. Escolteu sempre el vostre cos i atureu-vos si sentiu dolor. Si no esteu segur de com fer l'exercici correctament, penseu a obtenir l'orientació d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Estirament invers de l'espatlla?
- El Cross-Body Shoulder Stretch és una altra variació, en què portes un braç a través del teu cos i utilitza l'altre braç per pressionar-lo més a prop del pit, estirant la part posterior de l'espatlla.
- L'estirament de la porta és una manera diferent de realitzar l'estirament de l'espatlla inversa, posant-se en una porta oberta i col·locant les mans a banda i banda del marc, després inclinant-se cap endavant per estirar les espatlles.
- L'estirament de l'espatlla de la paret és una altra variació, on us poseu davant d'una paret i col·loqueu les mans a la paret per sobre del vostre cap, i després inclineu el cos cap endavant per sentir un estirament a les espatlles.
- Finalment, l'estirament del braç d'àguila és una variació de ioga de l'estirament invers de l'espatlla, on creueu un braç per sota de l'altre, doblegueu
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament invers de l'espatlla?
- Estirament de la porta: aquest exercici també complementa l'estirament invers de l'espatlla orientant-se als mateixos grups musculars (pectorals i deltoides), però d'una manera lleugerament diferent, assegurant un estirament integral per a la part superior del cos.
- Estiraments del coll: tot i que s'orienta principalment al coll, aquest exercici complementa l'estirament invers de l'espatlla, ja que ajuda a alleujar la tensió a la part superior del cos, permetent un estirament de l'espatlla més eficaç i afavorint la flexibilitat general.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament invers de l'espatlla
- Estirament de les espatlles amb pes corporal
- Exercici de l'espatlla inversa
- Entrenament de flexibilitat d'espatlles
- Enfortiment del pes corporal de les espatlles
- Exercici de mobilitat de les espatlles
- Tècnica d'estirament de l'espatlla inversa
- Exercici de pes corporal per a les espatlles
- Estirament de les espatlles a casa
- Exercicis de millora de la flexibilitat de les espatlles
- Entrenament d'espatlles de resistència corporal