Premsa militar de peu corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa militar de peu corporal
El Bodyweight Standing Military Press és un exercici complet de la part superior del cos que s'adreça a les espatlles, els braços i els músculs centrals, oferint un entrenament de força i condicionament de tot el cos. És ideal per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se als nivells de forma individual. La gent voldria fer aquest exercici, ja que no només millora el to muscular i la força, sinó que també millora la postura, l'equilibri i els moviments funcionals a la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa militar de peu corporal
- Enganxa el nucli i aixeca les mans cap amunt fins que els braços estiguin completament estesos, mantenint els colzes lleugerament doblegats per evitar bloquejar-los.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon, sentint la tensió dels músculs de les espatlles.
- Baixeu lentament les mans cap a la posició inicial a l'alçada de les espatlles.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions mantenint la postura correcta durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa militar de peu corporal
- Posició adequada de les mans: les mans s'han de situar una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Eviteu agafar la barra massa estreta o massa ampla, ja que pot causar tensió a les espatlles i limitar l'amplitud de moviment.
- Moviment controlat: evita l'error d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. En canvi, centra't en un moviment controlat, aixecant i baixant el pes lentament. Això no només garanteix que treballeu els músculs adequats, sinó que també redueix el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment durant l'exercici. Baixeu la barra fins que estigui aproximadament a nivell del pit i, a continuació, premeu-la fins que els braços estiguin completament estesos. Parant curt
Premsa militar de peu corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa militar de peu corporal?
La premsa militar de peu és un exercici desafiant que s'adreça principalment a les espatlles i requereix una bona força i estabilitat per a la part superior del cos. Tot i que no és impossible que un principiant ho intenti, pot ser bastant difícil sense un nivell bàsic de força i forma adequada. És possible que els principiants vulguin començar amb exercicis menys difícils per augmentar la força de l'espatlla i la part superior del cos, com ara flexions o premsa assistida d'espatlles amb manuelles lleugeres. També és important aprendre la forma correcta per evitar lesions. Com sempre, es recomana consultar amb un professional de fitness o entrenador que pugui oferir orientació en funció dels nivells i objectius de forma individual.
Quines són les variacions comunes del Premsa militar de peu corporal?
- Pike Push-Up: aquesta variació et fa estar en una posició de pike, el que significa que el teu cos forma una "V" cap per avall. Això apunta a les espatlles i la part superior del cos, de manera similar a una premsa militar de peu.
- Handstand Push-Up: aquesta variació avançada consisteix a prémer el cos cap amunt i cap avall mentre es troba en una posició de parada de mà, utilitzant la paret com a suport si cal.
- Premsa d'empenta: aquesta variació implica utilitzar una barra i afegir una lleugera impulsió a les cames per ajudar a empènyer el pes cap amunt, cosa que us permet utilitzar més pes que una premsa militar estricta.
- Arnold Press: Anomenat després d'Arnold Schwarzenegger, aquesta variació consisteix a girar les manuelles mentre les premeu cap amunt, proporcionant un major rang de moviment i orientant-se a diferents parts dels músculs de l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa militar de peu corporal?
- Les immersions també complementen la premsa militar de peu de pes corporal centrant-se en els tríceps i els deltoides anteriors, millorant la força i l'estabilitat de la part superior del cos, que és crucial per realitzar els moviments de premsa.
- Els pull-ups poden ser una excel·lent addició a la premsa militar de peu corporal, ja que treballen els músculs oposats de l'esquena i els bíceps, promovent una força equilibrada de la part superior del cos i evitant possibles desequilibris musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa militar de peu corporal
- Exercici d'espatlles amb pes corporal
- Entrenament de premsa militar dempeus
- Premsa militar de pes corporal
- Exercici d'enfortiment d'espatlles
- Premsa d'espatlles de pes corporal
- Entrenament d'espatlles sense equip
- Exercici d'espatlles a casa
- Premsa aèria de pes corporal
- Pes corporal de premsa militar de peu
- Exercici de pes corporal per a la força de les espatlles