Estocada del bastidor frontal amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada del bastidor frontal amb barra
El Barbell Front Rack Lunge és un exercici de força eficaç que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos els glutis, els quàdriceps i el nucli. És adequat per a entusiastes del fitness intermedi i avançat que busquen millorar la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. En incorporar aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar l'equilibri, la coordinació i la forma funcional general, convertint-lo en una addició valuosa a qualsevol programa de força o condicionament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada del bastidor frontal amb barra
- Aixequeu la barra del bastidor empenyent cap amunt amb les cames i estirant el tors, després allunyeu-vos del bastidor i col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles.
- Per començar la estocada, avança amb el peu dret, aterrant al taló i després a l'avantpeu, i baixa el cos doblegant el genoll i el maluc de la cama davantera fins que el genoll de la cama posterior estigui gairebé en contacte amb el terra.
- Empenyeu cap amunt a través del taló del peu dret per aixecar el cos cap a la posició de peu i, a continuació, repetiu l'estocada a la cama esquerra.
- Continueu alternant les cames amb cada repetició, assegurant-vos que el genoll davanter no vagi més enllà dels dits dels peus i el genoll posterior gairebé toqui el terra cada vegada per mantenir la forma adequada.
Consells per a la Realització Estocada del bastidor frontal amb barra
- Moviment equilibrat: en llançar-se, avança amb un peu i doblega els genolls fins que el genoll posterior gairebé toqui el terra. El genoll davanter ha d'estar directament per sobre del turmell i el genoll posterior ha d'estar apuntant cap avall. Eviteu l'error d'inclinar-vos massa endavant o permetre que el genoll davanter passi més enllà dels dits dels peus, ja que això pot provocar lesions al genoll.
- Moviment controlat: mantenir els moviments lents i controlats. Eviteu l'error de precipitar-vos durant l'exercici o utilitzar l'impuls per completar el moviment. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions.
- Implicació bàsica: manteniu el vostre nucli compromès durant tot el
Estocada del bastidor frontal amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada del bastidor frontal amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Front Rack Lunge, però es recomana començar amb peses lleugeres o fins i tot només amb la barra sense peses. Aquest exercici requereix una bona forma per prevenir lesions, per la qual cosa pot ser beneficiós tenir un entrenador o un aixecador experimentat supervisar inicialment. També és crucial assegurar-se que un està còmode amb una estocada bàsica abans d'afegir la complexitat d'una barra. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estocada del bastidor frontal amb barra?
- Estocada frontal de Kettlebell: en aquesta variació, manteniu una Kettlebell a cada mà a l'alçada de l'espatlla, mantenint els colzes a prop del cos mentre us esteu.
- Estocada per sobre de la barra: per a aquesta estocada, manteniu una estocada per sobre del cap amb les dues mans, mantenint els braços completament estesos durant tot el moviment.
- Walking Barbell Front Rack Lunge: aquesta és una variació dinàmica en què camines cap endavant mentre realitzes la estocada, amb la barra subjectada al nivell de l'espatlla.
- Estocada inversa del bastidor frontal de la barra: aquesta variació consisteix a fer un pas cap enrere a la estocada, en lloc d'avançar, mentre sosté la barra a l'alçada de les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada del bastidor frontal amb barra?
- Els pesos morts també complementen les estocades frontals amb barra, ja que se centren en els músculs de la cadena posterior, inclosos els isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, proporcionant una rutina d'entrenament equilibrada que s'adreça tant a la part davantera com a la part posterior de la part inferior del cos.
- L'exercici Step-Up complementa les estocadas frontals amb barbell imitant el moviment unilateral, que ajuda a millorar l'equilibri, la coordinació i la força unilateral, alhora que s'orienta als mateixos grups musculars com ara els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis.
Paraules Clau Relacionades per a Estocada del bastidor frontal amb barra
- Entrenament de estocada amb barra
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb barra
- Tècnica de estocada del bastidor frontal
- Exercicis amb barra per a cames
- Estocada frontal amb barra
- Entrenament amb barra per a les cuixes
- Estocada amb barra de quàdriceps
- Instruccions de la estocada de la barra frontal del bastidor
- Enfortiment de les cuixes amb estocada amb barra