Estocada posterior amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada posterior amb barra
El Barbell Rear Lunge és un exercici dinàmic d'entrenament de força que s'orienta als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que millora l'equilibri i la coordinació. És adequat tant per a esportistes principiants com per a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a qualsevol nivell de condició física canviant el pes de la barra. Les persones poden optar per aquest exercici no només per augmentar la força i l'estabilitat de la part inferior del cos, sinó també per millorar el rendiment esportiu general i la funcionalitat en les tasques diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada posterior amb barra
- Feu un pas amb el peu dret cap enrere en una estocada, doblegant els dos genolls en un angle de 90 graus, mantenint el genoll davanter per sobre del turmell i sense deixar que el genoll posterior toqui el terra.
- Empènyer cap enrere a través del taló davanter per tornar a la posició inicial, mantenint el nucli enganxat i l'esquena recta durant tot el moviment.
- Repetiu el mateix moviment al costat esquerre, fent un pas amb el peu esquerre cap enrere en una estocada.
- Continueu alternant les cames per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos que mantingueu la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Estocada posterior amb barra
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos durant l'exercici. En lloc d'això, feu cada estocada lentament i amb control. Això no només ajudarà a prevenir lesions, sinó que també garantirà que els músculs estiguin totalment compromesos, permetent un entrenament més eficaç.
- Pes equilibrat: quan utilitzeu una barra, és important distribuir el pes de manera uniforme a les espatlles. El pes desigual pot provocar un desequilibri i potencialment lesions. Assegureu-vos que la barra estigui centrada abans de començar l'exercici.
- Profunditat de la estocada: un altre error comú és no aprofundir prou en la estocada. Intenta tenir la cuixa davantera paral·lela al terra a la part inferior de la estocada. Tanmateix, no ho deixis
Estocada posterior amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada posterior amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Rear Lunge. Tanmateix, és important començar amb un pes que sigui manejable i centrar-se a mantenir la forma adequada. Aquest exercici és beneficiós per enfortir la part inferior del cos, inclosos els glutis, els isquiotibials i els quàdriceps. També és útil per millorar l'equilibri i l'estabilitat. És possible que els principiants vulguin començar fent l'exercici sense cap pes, o amb una barra molt lleugera, per reduir el moviment abans d'afegir més pes. Com sempre, és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per garantir la tècnica correcta i evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Estocada posterior amb barra?
- Estocada posterior de Kettlebell: aquesta variació substitueix la barra amb una Kettlebell, que es pot subjectar amb una o dues mà mentre es llança.
- Estocada posterior de pes corporal: aquesta variació no implica cap pes, depenent únicament del pes corporal per a la resistència.
- Estocada posterior caminant: en aquesta variació, en lloc de tornar a la posició inicial després de cada estocada, continues avançant, alternant les cames.
- Overhead Barbell Rear Lunge: aquesta variació consisteix a subjectar la barra per sobre amb les dues mans mentre es realitza la estocada, cosa que pot augmentar el repte i implicar més la part superior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada posterior amb barra?
- Els deadlifts també poden complementar les estocades posteriors amb barra perquè se centren en la cadena posterior, inclosos els isquiotibials i els glutis, però també enganxen la part baixa de l'esquena i el nucli, promovent l'equilibri i l'estabilitat generals que poden millorar el rendiment de les estocadas.
- Els step-ups, especialment quan es realitzen amb peses, poden ser una addició beneficiosa a una rutina que inclou estocada posterior amb barra, ja que s'adrecen als quàdriceps, isquiotibials i glutis en un moviment unilateral similar, ajudant a millorar l'equilibri i la coordinació.
Paraules Clau Relacionades per a Estocada posterior amb barra
- Entrenament de estocada posterior amb barra
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb barra
- Exercicis amb barra per a cames
- Entrenament de estocada posterior amb peses
- Entrenament amb barra per a les cuixes
- Entrenament de quàdriceps amb barra
- Exercicis avançats de cames amb barra
- Entrenament de la cuixa de la estocada posterior
- Entrenament de força per a quàdriceps amb barra