Estocada posterior amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada posterior amb mancuerna
El Dumbbell Rear Lunge és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que implica el nucli i millora l'equilibri. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva intensitat regulable en funció del pes de les manuelles utilitzades. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part inferior del cos, millorar l'estabilitat i promoure una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada posterior amb mancuerna
- Passeu el peu dret enrere darrere vostre, baixant el cos a una posició d'estocada. Assegureu-vos que el vostre genoll davanter estigui alineat amb el turmell i que el genoll posterior estigui flotant just al terra.
- Mantingueu el pit aixecat i les espatlles enrere, evitant qualsevol inclinació cap endavant.
- Empènyer el peu posterior, tornant a la posició de peu.
- Repetiu el mateix procés amb el peu esquerre fent un pas enrere. Continueu alternant les cames per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Estocada posterior amb mancuerna
- **Moviments controlats:** El segon consell és realitzar l'exercici amb moviments controlats. Quan torneu a la estocada, baixeu el cos lentament i torneu a pujar a la posició inicial amb el mateix control. Eviteu accelerar el moviment o utilitzar l'impuls per tirar endavant, ja que això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- ** Col·locació correcta del peu: ** El tercer consell és retrocedir prou perquè el genoll davanter estigui directament per sobre del turmell quan estiguis en posició d'estocada.
Estocada posterior amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada posterior amb mancuerna?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Rear Lunge. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que us sentiu més còmode amb el moviment, podeu augmentar gradualment el pes. També és beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència que supervisi inicialment per garantir la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Estocada posterior amb mancuerna?
- Estocada lateral amb mancuerna: en lloc de fer un pas cap enrere o endavant, feu un pas cap al costat, mantenint una cama recta mentre doblegueu l'altra al genoll.
- Estocada inversa amb manuelles amb premsa per sobre: en aquesta variació, realitzeu una estocada posterior i després premeu les manuelles per sobre del cap mentre torneu a la posició de peu.
- Estocada amb mancuerna: aquesta variació implica fer un peu en diagonal darrere teu i doblegar els dos genolls, semblant-se a un moviment de reverència.
- Estocada amb mancuerna amb curl de bíceps: això combina una estocada posterior amb un curl de bíceps, de manera que treballeu la part inferior i la part superior del cos simultàniament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada posterior amb mancuerna?
- Step-ups: aquest exercici també s'adreça als músculs de la part inferior del cos, inclosos els glutis, els isquiotibials i els quads, igual que la estocada posterior amb mancuerna, i pot ajudar a augmentar l'equilibri i la coordinació.
- Deadlifts: els deadlifts treballen la cadena posterior, inclosos els isquiotibials i els glutis, que també estan dirigits a la estocada posterior amb mancuerna, millorant així la vostra força i rendiment generals en ambdós exercicis.
Paraules Clau Relacionades per a Estocada posterior amb mancuerna
- Entrenament amb Dumbbell Rear Lunge
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per a cames
- Rutines d'entrenament del Rear Lunge
- Entrenaments amb manuelles per a la part inferior del cos
- Enfortiment de les cuixes amb manuelles
- Entrenament de quàdriceps amb manuelles
- Exercicis de estocada posterior amb peses
- Entrenament de cames amb manuelles