Esquat al banc amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esquat al banc amb manuelles
El Dumbbell Bench Squat és un exercici de força versàtil que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de forma individual. La realització d'aquest exercici pot millorar la força de la part inferior del cos, millorar l'equilibri i l'estabilitat i contribuir a millorar els moviments funcionals en la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esquat al banc amb manuelles
- Comenceu l'esquat doblegant els genolls i abaixant el cos, com si anessis a seure en una cadira, mantenint el pit aixecat i l'esquena recta.
- Continueu baixant fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, assegurant-vos que els genolls no s'estenen més enllà dels dits dels peus.
- Atureu-vos un moment a la part inferior de la gatzoneta abans d'empènyer els talons per tornar a la posició inicial.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Esquat al banc amb manuelles
- Eviteu la sobrecàrrega: un error comú a evitar és utilitzar pesos massa pesats. Això pot provocar una forma inadequada, que al seu torn pot provocar lesions. Comença amb peses més lleugeres i augmenta gradualment a mesura que milloren la teva força i forma.
- Moviment controlat: un altre error a evitar és realitzar l'exercici massa ràpid. S'ha de controlar el moviment, sobretot mentre baixem el cos. Això no només garanteix que treballeu els músculs de manera eficaç, sinó que també redueix el risc de lesions.
- Gamma completa
Esquat al banc amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esquat al banc amb manuelles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Bench Squat. Aquest exercici és una bona manera de desenvolupar força a la part inferior del cos, especialment els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes còmode i manejable, i augmenti gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. Pot ser beneficiós comptar amb un entrenador o una persona amb experiència per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament.
Quines són les variacions comunes del Esquat al banc amb manuelles?
- Esquat frontal amb manuelles: en aquesta variació, agafeu un parell de manuelles a les espatlles, amb els palmells enfrontats, i després feu l'esquat.
- Esquat dividit amb manuelles: aquesta versió requereix que prenguis una posició esglaonada, subjectant una manuelles a cada mà als teus costats i, després, agapeu-vos.
- Squat amb mancuerna: per a aquesta variació, agafeu una manuelles a cada mà i esteneu els braços per sobre del cap mentre feu l'esquat.
- Esquat de sumo amb manuelles: consisteix a subjectar una sola manuelles amb les dues mans davant teu, prenent una posició àmplia amb els dits dels peus assenyalats i després ajupir-se.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esquat al banc amb manuelles?
- Peses morts amb manuelles: aquest exercici també s'adreça a la part inferior del cos, específicament als isquiotibials i els glutis, proporcionant un bon equilibri a l'esquat del banc amb quad-dominant, i també enganxa l'esquena i el nucli, millorant la força i l'estabilitat generals.
- Goblet Squat: com la Dumbbell Bench Squat, Goblet Squat es dirigeix principalment als quads, glutis i isquiotibials, però la col·locació de pes amb càrrega frontal desafia més el nucli i la part superior del cos, millorant la força i l'equilibri funcionals generals.
Paraules Clau Relacionades per a Esquat al banc amb manuelles
- Entrenament d'esquat amb manuelles
- Exercici amb mancuerna de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb manuelles
- Rutina d'esquat al banc amb manuelles
- Entrenament de força per a les cuixes
- Exercicis amb manuelles per a quàdriceps
- Entrenament amb manuelles de la part inferior del cos
- Squat al banc amb manuelles
- Esquat amb mancuerna per tonificar les cames
- Exercici d'esquat al banc de construcció muscular.