Esquat de sumo amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esquat de sumo amb manuelles
El Dumbbell Sumo Squat és un exercici versàtil que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos els glutis, els quàdriceps, els isquiotibials i els flexors del maluc, que ofereix un entrenament complet de la part inferior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, a causa de la seva intensitat regulable en funció del pes de la manuella utilitzada. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que no només enforteix i tonifica la part inferior del cos, sinó que també millora l'equilibri, la flexibilitat i la postura general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esquat de sumo amb manuelles
- Enganxa el nucli, mantén el pit dret i comença a baixar el cos fins a una gatzoneta doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere com si estiguéssiu assegut en una cadira.
- Continueu baixant el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, assegurant-vos que els genolls no surtin més enllà dels dits dels peus.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, premeu els talons per tornar a aixecar-vos a la posició inicial, mantenint les manuelles als vostres costats durant tot el moviment.
- Repetiu aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos que el vostre formulari sigui correcte cada vegada.
Consells per a la Realització Esquat de sumo amb manuelles
- Postura correcta: manteniu el pit aixecat i l'esquena recta durant tot l'exercici. Eviteu arrodonir l'esquena o encorrir-vos, ja que això pot provocar lesions. Implica el teu nucli per ajudar a mantenir aquesta postura.
- Posició de la mancuerna: subjecta la manuella verticalment amb les dues mans, deixant-la penjar davant teu. La mancuerna ha d'estar a prop del cos, directament sota el pit. Eviteu agafar la manuella massa endavant, ja que pot causar tensió a l'esquena i les espatlles.
- Profunditat de la gatzoneta: Intenta baixar el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Anar massa baix (on els malucs cauen per sota dels genolls) pot posar una tensió innecessària als genolls i
Esquat de sumo amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esquat de sumo amb manuelles?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Dumbbell Sumo Squat. És un exercici fantàstic per orientar els músculs de la part inferior del cos, inclosos els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials. Tanmateix, és important que els principiants comencin amb un pes més lleuger i se centren en la forma adequada per evitar lesions. A mesura que augmenten la força i la confiança, poden augmentar gradualment el pes de les manuelles. També és una bona idea que els principiants tinguin un entrenador o un company d'entrenament amb experiència que els supervisi per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Esquat de sumo amb manuelles?
- Sumo Squat amb pols: aquesta variació afegeix un petit moviment de pols a la part inferior de la teva gatzoneta, augmentant el temps que els teus músculs estan sota tensió i augmentant així l'efectivitat de l'exercici.
- Squat de sumo amb elevació de vedells: a la part superior de la vostra gatzoneta de sumo, aixequeu els talons del terra per connectar els músculs de la panxell, afegint una capa addicional de dificultat a l'exercici.
- Squat de sumo amb aixecament de cames laterals: després d'aixecar-vos de l'esquat, aixequeu una cama cap al costat per connectar els abductors i adductors del maluc, augmentant els beneficis generals de l'exercici.
- Sumo Squat Jump: aquesta variació pliomètrica augmenta la intensitat cardio de l'exercici. En lloc d'aixecar-se amb normalitat de la gatzoneta, tu
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esquat de sumo amb manuelles?
- Estocadas: les estocadas complementen els esquats de sumo amb manuelles centrant-se en els mateixos músculs inferiors del cos però d'una manera més unilateral, cosa que pot ajudar a abordar els desequilibris i millorar l'estabilitat.
- Deadlifts: els deadlifts treballen els músculs de la cadena posterior, inclosos els isquiotibials i els glutis, que també s'apunten a les esquat de sumo amb mancuerna. Això els converteix en un gran exercici complementari, ja que enforteixen aquests músculs des d'un angle diferent.
Paraules Clau Relacionades per a Esquat de sumo amb manuelles
- Entrenament d'esquat de sumo amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb manuelles
- Sumo Squat per als músculs de les cames
- Exercicis amb manuelles per a les cuixes
- Entrenament de la part inferior del cos amb manuelles
- Tècnica de Sumo Squat amb manuelles
- Entrenament de quàdriceps amb Sumo Squat
- Entrenament amb manuelles per als músculs de les cames
- Construcció de la cuixa Sumo Squat amb manuelles.