Gluteus menus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Gluteus menus
L'exercici Gluteus Minimus és un entrenament dirigit que enforteix el més petit dels tres músculs dels glutis, millorant la força i l'estabilitat generals de la part inferior del cos. És ideal per a atletes, entusiastes del fitness i persones que volen millorar el seu físic inferior o millorar la mobilitat i l'equilibri. La realització d'aquest exercici pot ajudar a prevenir lesions, millorar el rendiment esportiu i esculpir un posterior tonificat i ferm.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Gluteus menus
- Comenceu posant-vos de costat sobre una estora amb les cames apilades una sobre l'altra i el cap recolzat al braç.
- Doble els genolls a un angle de 90 graus, mantenint els peus junts.
- Aixeca lentament el genoll superior tan alt com puguis sense moure els malucs ni aixecar el genoll inferior del terra. Aquesta és l'obertura de la closca.
- Feu una pausa a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament el genoll per trobar l'altre genoll.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjades i, a continuació, canvieu de costat per treballar l'altra cama.
Consells per a la Realització Gluteus menus
- **Utilitza la forma adequada**: l'eficàcia de qualsevol exercici depèn en gran mesura de la forma correcta. Per als exercicis dirigits al Gluteus minimus, com ara l'aixecament de cames laterals, assegureu-vos que el vostre cos estigui alineat correctament. Els malucs han d'estar apilats, la cintura aixecada del terra i el cap alineat amb la columna vertebral. Eviteu fer rodar el cos cap endavant o cap enrere.
- **Controleu els vostres moviments**: quan feu exercicis, és habitual utilitzar l'impuls en comptes dels músculs. Aquest és un error que pot provocar lesions i entrenaments menys efectius. Per al Gluteus minimus, controleu els vostres moviments, especialment quan baixeu la cama cap avall
Gluteus menus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Gluteus menus?
Sí, els principiants definitivament poden realitzar exercicis dirigits al gluti menor. No obstant això, és fonamental començar amb exercicis senzills i augmentar la intensitat gradualment per evitar lesions. Alguns exercicis per a principiants inclouen cloïsses, aixecaments de cames laterals i ponts de glutis. Com amb qualsevol nova rutina d'exercicis, es recomana consultar amb un professional de fitness per assegurar-se que els exercicis es fan correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Gluteus menus?
- Les fibres posteriors del gluti mínim són una altra variació responsable de la rotació externa del maluc.
- El Gluteus Minimus superior és una variant que ajuda a l'abducció i l'estabilització del maluc durant els moviments.
- El Gluteus Minimus inferior és una variació que ajuda tant a l'abducció com a l'adducció del maluc.
- El Deep Gluteus Minimus és una altra variant que ajuda a mantenir l'equilibri mentre està dret i camina.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Gluteus menus?
- Les esquat són un altre exercici relacionat que complementa el gluti menor perquè treballen tota la part inferior del cos, enfortint també el gluti major i els isquiotibials, cosa que ajuda a l'estabilitat i el moviment generals del maluc.
- Les abduccions laterals de maluc s'adrecen específicament al gluti menor aïllant aquest múscul, que ajuda a millorar la seva força i resistència, millorant la seva funció en l'estabilització i el moviment del maluc.
Paraules Clau Relacionades per a Gluteus menus
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Entrenament del gluti menor
- Enfortiment dels músculs del maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Entrenament del pes corporal del gluteus mínim
- Enfortiment del Gluteus minimus
- Exercicis de pes corporal orientats al maluc
- Exercicis per als músculs del maluc
- Exercicis d'enfortiment del gluteus minimus
- Entrenaments de pes corporal per al gluteus minimus.