Jersei amb mancuerna d'un braç a la pilota d'exercici
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Jersei amb mancuerna d'un braç a la pilota d'exercici
El jersei Dumbbell One Arm on Exercise Ball és un exercici molt beneficiós que s'adreça als dorsals, el pit i els tríceps, promovent la força i la resistència muscular. És ideal per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, a causa de la seva intensitat ajustable simplement canviant el pes de la mancuerna. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que no només millora la força de la part superior del cos, sinó que també millora l'estabilitat i l'equilibri del nucli a causa de l'ús d'una pilota d'exercici.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Jersei amb mancuerna d'un braç a la pilota d'exercici
- Camineu lentament els peus cap endavant mentre baixeu sobre la pilota fins que la part superior de l'esquena i les espatlles es recolzen còmodament sobre la pilota, el cos formant un pont, amb els malucs aixecats i alineats amb el cos.
- Agafeu la mancuerna amb les dues mans per sobre del pit, mantingueu els braços rectes però no bloquejats i baixeu lentament el pes en un arc darrere del cap mentre manteniu els malucs i el pit aixecats.
- Estireu la mancuerna cap amunt en el mateix arc fins que torni a estar directament a sobre del pit, mantenint els braços rectes però sense bloquejar.
- Repetiu els passos anteriors per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu a l'altra mà i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Jersei amb mancuerna d'un braç a la pilota d'exercici
- **Agarre i posició del braç**: Agafeu la mancuerna amb les dues mans, embolicant els dits al voltant del mànec i els palmells pressionant contra les plaques interiors. Esteneu el braç cap amunt sobre el pit. Eviteu doblegar els colzes excessivament, ja que això pot desviar l'atenció dels dorsals i cap als braços.
- **Moviment controlat**: baixeu la mancuerna en un arc darrere del cap fins que els braços estiguin alineats amb el tors o una mica per sota. És important moure's lentament i amb control, en lloc de deixar que el pes estiri els braços enrere massa ràpidament. Això
Jersei amb mancuerna d'un braç a la pilota d'exercici Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Jersei amb mancuerna d'un braç a la pilota d'exercici?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell One Arm Pullover on Exercise Ball. Tanmateix, haurien de començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és important que els principiants aprenguin la tècnica correcta abans d'intentar l'exercici. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici. Si se sent alguna molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Jersei amb mancuerna d'un braç a la pilota d'exercici?
- Jersei d'un braç amb mancuerna al banc pla: en comptes d'utilitzar una pilota d'exercici, aquesta variació es realitza en un banc pla, que pot proporcionar més estabilitat i centrar-se en els músculs objectiu.
- Jersei d'un braç amb mancuerna amb bandes de resistència: aquesta variació incorpora bandes de resistència a l'exercici, afegint una capa addicional de dificultat i resistència al moviment.
- Pullover d'un braç amb mancuerna a la pilota Bosu: aquesta variació substitueix la pilota d'exercici per una pilota Bosu, que pot ajudar a enganxar més músculs estabilitzadors a causa de la superfície inestable.
- Jersei d'un braç amb mancuerna amb Kettlebell: en comptes d'una manuella, aquesta variació utilitza una pesera, proporcionant una adherència diferent i, potencialment, dirigint-se als músculs d'una manera lleugerament diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Jersei amb mancuerna d'un braç a la pilota d'exercici?
- Flexions de pilota d'estabilitat: són una gran addició al jersei d'un braç amb mancuerna, ja que no només s'adrecen al pit i als braços, sinó que també enganxen els músculs centrals, millorant l'equilibri general, l'estabilitat i la força.
- Dumbbell Flys on Exercise Ball: aquest exercici complementa el Dumbbell One Arm Pullover centrant-se en els músculs del pit i de les espatlles, assegurant així un entrenament complet per a la part superior del cos i millorant la simetria muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Jersei amb mancuerna d'un braç a la pilota d'exercici
- Exercici de pit amb manuelles
- Entrenament de jersei d'un braç
- Exercici d'entrenament del pit amb pilota
- Jersei amb mancuerna per al pit
- Pullover amb mancuerna d'un sol braç
- Enfortiment del pit amb manuelles
- Exercici de pilota amb mancuerna
- Exercici de pit d'un braç
- Tonificació del pit amb manuelles
- Pullover de pilota d'exercici per al pit