Pullover de braç recte amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pullover de braç recte amb mancuerna
El jersei de braç recte amb mancuerna és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, l'esquena i els braços, inclosos els tríceps, els dorsals i els pectorals. És un entrenament eficaç per a persones de tots els nivells de forma física que estiguin interessades a millorar la força de la part superior del cos i millorar la definició muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar l'equilibri muscular, promoure una millor postura i, potencialment, augmentar el rendiment atlètic en esports que requereixen moviments forts de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pullover de braç recte amb mancuerna
- Mantingueu els peus plans a terra i mantingueu una lleugera flexió dels colzes.
- Baixeu lentament la mancuerna cap enrere per sobre del cap fins que els braços estiguin alineats amb el cos i paral·lels al terra.
- Feu una pausa un segon a la part inferior del moviment i, a continuació, aixequeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial per sobre del pit.
- Repetiu aquests moviments per al vostre nombre de repeticions desitjades, assegurant-vos de mantenir els braços rectes i els moviments controlats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Pullover de braç recte amb mancuerna
- **Moviment controlat**: la clau d'aquest exercici és el moviment lent i controlat. Mentre baixeu la manuella per sobre del cap cap a terra, mantingueu els braços rectes. Eviteu l'error comú de doblegar els colzes, ja que això pot desviar el focus dels músculs objectiu.
- **Mantenir l'estabilitat**: implica els músculs del nucli durant l'exercici per mantenir l'estabilitat i recolzar l'esquena. Eviteu arquejar l'esquena ja que això podria provocar lesions.
- **Range de moviment dret**: Baixeu la mancuerna només fins que la part superior dels braços estigui alineada amb el vostre cos. Anar més enllà d'aquest punt pot tensar les espatlles.
- **Bre
Pullover de braç recte amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pullover de braç recte amb mancuerna?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de jersei de braç recte amb mancuerna. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència els guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-se que ho fan correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de prendre-ho lentament i augmentar gradualment el pes a mesura que millorin la seva força i comoditat amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Pullover de braç recte amb mancuerna?
- Pullover amb mancuerna de dos braços: en comptes d'utilitzar una mancuerna amb les dues mans, aquesta variació implica l'ús de dues manuelles, una a cada mà, per realitzar el moviment del pullover.
- Pullover amb mancuerna declinada: aquesta variació es realitza en un banc de declinació que s'adreça a la part inferior del pit i es fa més intensament.
- Pullover d'inclinació amb manuelles: aquesta variació es realitza en un banc inclinat que s'apunta a la part superior del pit i s'allarga amb més intensitat.
- Pullover amb mancuerna d'un braç: aquesta variació implica realitzar el moviment del pullover amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri de força o flexibilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pullover de braç recte amb mancuerna?
- Files inclinades: aquest exercici complementa el jersei de braç recte amb mancuerna dirigint-se als músculs de l'esquena, especialment al dors gran, que també es treballa durant el jersei, afavorint un entrenament equilibrat de la part superior del cos.
- Dips de tríceps: aquest exercici és un gran complement al jersei de braç recte amb mancuerna, ja que se centra en el tríceps, un grup muscular que també s'emprenya durant el jersei, millorant la força del braç i la definició muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Pullover de braç recte amb mancuerna
- Jersei amb mancuerna per al pit
- Exercici amb manuelles de braç recte
- Enfortiment del pit amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per als músculs pectorals
- Pullover de braç recte amb mancuerna
- Exercici amb mancuerna de construcció del pit
- Entrenament amb jersei amb mancuerna
- Exercici pectoral amb mancuerna
- Entrenament amb pes de braç recte amb manuelles
- Exercici de la part superior del cos amb manuelles