Pullover de braç recte
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pullover de braç recte
El jersei de braç recte és un exercici de força que es dirigeix principalment als músculs del pit, l'esquena i els tríceps. És una excel·lent opció d'entrenament tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que ajuda a millorar la força de la part superior del cos i afavorir una millor postura. La gent voldria fer aquest exercici per millorar el seu rendiment esportiu, ajudar en les activitats quotidianes i promoure la forma i el benestar generals.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pullover de braç recte
- Agafeu una mancuerna amb les dues mans, els braços completament estesos i el pes directament a sobre del pit.
- Baixeu lentament la mancuerna cap enrere per sobre del cap, mantenint els braços rectes i en línia amb el cos, fins que sentiu un estirament al pit.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, utilitzeu el pit i els dorsals per tirar el pes de nou a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control del pes i mantenir els braços rectes durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Pullover de braç recte
- **Moviment controlat**: Agafeu una mancuerna amb les dues mans, els braços completament estesos sobre el pit. Baixeu lentament la manuella per sobre del cap cap a terra, mantenint els braços rectes. El moviment ha de ser lent i controlat, no ràpid i brusc. Un error comú és accelerar el moviment o utilitzar l'impuls, que pot provocar una mala forma i una possible lesió.
- **Engage Core and Lats**: a mesura que baixeu la mancuerna, centreu-vos a enganxar els músculs del nucli i del dorsal. Això no només ajuda a l'estabilitat, sinó que també garanteix que utilitzeu els músculs correctes per a l'exercici. Un error comú és confiar massa en els braços i les espatlles, cosa que pot provocar tensió i lesions.
Pullover de braç recte Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pullover de braç recte?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Straight Arm Pullover. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que entens el moviment correcte. Augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Pullover de braç recte?
- Pullover de braç doblegat: en lloc de mantenir els braços rectes, els doblegueu als colzes, cosa que posa més èmfasi en el tríceps i menys en el pit.
- Pullover de braç recte de bola d'estabilitat: per a aquesta variació, us acosteu a una bola d'estabilitat en lloc d'un banc, que enganxa els músculs del nucli de manera més eficaç.
- Pullover de braç recte per cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable en lloc de pesos lliures, permetent una resistència més consistent durant tot el moviment.
- Pullover amb mancuerna d'un sol braç: aquesta variació es realitza amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri de força entre els costats esquerre i dret.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pullover de braç recte?
- Els exercicis Lat Pulldown complementen els pullovers de braç recte centrant-se en els músculs del dors gran de l'esquena, que també es dediquen a jerseis, contribuint a un entrenament equilibrat de la part superior del cos.
- Triceps Dips poden millorar els beneficis dels jerseis de braç recte, ja que s'orienten al tríceps, un grup muscular que es dedica a les jerseis, garantint així un entrenament integral de força de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Pullover de braç recte
- Pullover de braç recte amb mancuerna
- Exercici de pit amb manuelles
- Entrenament amb jersei de braços
- Entrenament amb manuelles de braç recte
- Exercicis d'enfortiment del pit
- Jersei amb mancuerna per al pit
- Tècnica de jersei de braç recte
- Entrenament de pit a casa amb manuelles
- Pullover de braç recte de rutina de fitness
- Exercici amb manuelles per a pectorals